文：林信宏 臨床心理師

　　生氣是一種正常的情緒反應，但是如果不適當地表達或控制，就可能對自己或他人造成傷害。生氣憤怒的表達與衝動控制是一門重要的生活技能，可以幫助我們維持良好的人際關係和心理健康。以下是一些建議，可以幫助我們在生氣時更好地處理自己的情緒和行為：

★1. 認識自己的生氣信號
　　當我們感到生氣時，我們的身體會有一些生理反應，例如心跳加快、呼吸急促、肌肉緊張等。這些信號可以提醒我們需要冷靜下來，避免在情緒激動時做出衝動的決定或行為。

★2. 暫停反應
　　在生氣之前，先停下來冷靜和思考的技巧。當我們感到生氣時，我們的大腦會進入「戰鬥或逃跑」的模式，而忽略了「思考和判斷」的功能。暫停反應，就是要用一些方法來打斷這種模式，讓自己有時間和空間來分析和評估情況。例如，我們可以數到十，或者深呼吸，或者轉移注意力，來暫時遠離生氣的源頭。暫停反應，可以幫助我們恢復理智和清醒，也可以避免說出或做出一些後悔的事情。

★3. 釋放壓力
　　釋放壓力是一種將生氣轉化為正面能量的方法。當我們生氣時，我們的身體會產生一些壓力荷爾蒙，讓我們感到緊張和不安。這時可用一些活動、興趣或放鬆技巧來讓自己放鬆和愉快。例如，深呼吸、冥想、運動、聽音樂、寫日記，來降低我們的生理激動程度，讓自己更平靜和理智，幫助我們減少生氣的強度和持續時間，也可以增加我們的幸福感和自信心。

★4. 選擇合適的時間和方式表達自己的情緒
　　有時候，我們需要表達自己的不滿或不快，以便解決問題或改善關係。但是，我們應該避免在生氣的時候就立刻發言或行動，因為這可能會讓事情變得更糟。我們應該等到自己冷靜下來後，再選擇一個合適的時間和方式，用禮貌和尊重的語氣，清楚和具體地表達自己的感受和需求。

★5. 使用「我訊息」
　　以自己的感受和需要為出發點，而不是指責或批評對方的溝通方式。例如，「我覺得你很不尊重我，不聽我說話」，就是一個「我訊息」。使用「我訊息」可以讓對方更容易理解和接受你的觀點，也可以減少對方的防禦或反抗。

★6. 傾聽對方的觀點和想法
　　除表達自己的感受外，傾聽是一種表達關心和尊重的行為，也是解決問題的前提。當我們生氣時，我們可能會忽略或曲解對方的意思，而只關注自己的想法和感受。做好傾聽，就是要用開放和同理的態度，去聆聽和理解對方的立場和需求。例如，「你是不是覺得我對你不公平？」，就是一個表示傾聽的問句。做好傾聽，可以幫助我們找出問題的真正原因，也可以增加對方的合作意願。

★7. 尋求共識
　　尋求共識是一種尋找雙方都能接受和滿意的解決方案的方法。生氣時，我們可能會堅持自己的立場，而不願意讓步或妥協。尋求共識，就是要放下自己的成見和偏見，去尋找雙方都能認同和支持的共同點和目標。例如，「我們都希望這件事能夠順利解決，對吧？」，就是一個表示尋求共識的話語。尋求共識，可以幫助我們建立信任和合作的關係，也可以避免輸贏的局面。

★8. 尋求支持
　　尋求支持是一種向他人求助或分享的方法。當我們生氣時，我們可能會覺得孤獨和無助，而不知道該怎麼辦。尋求支持，就是要找一些信任和關心的人，如親友或專業人士，來聽聽我們的心聲或給我們一些建議。例如，我們可以打電話給一個好朋友，或者找一個心理師，來談談我們的困擾或困惑。尋求支持，可以幫助我們獲得更多的資訊和觀點，也可以增強我們的社會支持和歸屬感。

★9. 尋求幫助
　　如果我們覺得自己無法有效地控制自己的生氣或衝動，或者我們的生氣影響了我們的日常生活和人際關係，我們應該尋求專業人士的幫助，例如心理師、社工、醫生等，他們可以提供我們更多的支持和指導。

　　生氣憤怒是一種常見且有用的情緒，但如果不加以管理和調節，就可能帶來負面的影響。如果我們願意學習和實踐，我們就可以更好地管理自己的情緒和行為，從而提高自己的生活品質和幸福感。