易燃易爆炸,保人與自保的智慧

文:林信宏 臨床心理師

  生氣是一種正常的情緒反應,但是如果不適當地表達或控制,就可能對自己或他人造成傷害。生氣憤怒的表達與衝動控制是一門重要的生活技能,可以幫助我們維持良好的人際關係和心理健康。以下是一些建議,可以幫助我們在生氣時更好地處理自己的情緒和行為:

★1. 認識自己的生氣信號
  當我們感到生氣時,我們的身體會有一些生理反應,例如心跳加快、呼吸急促、肌肉緊張等。這些信號可以提醒我們需要冷靜下來,避免在情緒激動時做出衝動的決定或行為。

★2. 暫停反應
  在生氣之前,先停下來冷靜和思考的技巧。當我們感到生氣時,我們的大腦會進入「戰鬥或逃跑」的模式,而忽略了「思考和判斷」的功能。暫停反應,就是要用一些方法來打斷這種模式,讓自己有時間和空間來分析和評估情況。例如,我們可以數到十,或者深呼吸,或者轉移注意力,來暫時遠離生氣的源頭。暫停反應,可以幫助我們恢復理智和清醒,也可以避免說出或做出一些後悔的事情。

★3. 釋放壓力
  釋放壓力是一種將生氣轉化為正面能量的方法。當我們生氣時,我們的身體會產生一些壓力荷爾蒙,讓我們感到緊張和不安。這時可用一些活動、興趣或放鬆技巧來讓自己放鬆和愉快。例如,深呼吸、冥想、運動、聽音樂、寫日記,來降低我們的生理激動程度,讓自己更平靜和理智,幫助我們減少生氣的強度和持續時間,也可以增加我們的幸福感和自信心。

★4. 選擇合適的時間和方式表達自己的情緒
  有時候,我們需要表達自己的不滿或不快,以便解決問題或改善關係。但是,我們應該避免在生氣的時候就立刻發言或行動,因為這可能會讓事情變得更糟。我們應該等到自己冷靜下來後,再選擇一個合適的時間和方式,用禮貌和尊重的語氣,清楚和具體地表達自己的感受和需求。

★5. 使用「我訊息」
  以自己的感受和需要為出發點,而不是指責或批評對方的溝通方式。例如,「我覺得你很不尊重我,不聽我說話」,就是一個「我訊息」。使用「我訊息」可以讓對方更容易理解和接受你的觀點,也可以減少對方的防禦或反抗。

★6. 傾聽對方的觀點和想法
  除表達自己的感受外,傾聽是一種表達關心和尊重的行為,也是解決問題的前提。當我們生氣時,我們可能會忽略或曲解對方的意思,而只關注自己的想法和感受。做好傾聽,就是要用開放和同理的態度,去聆聽和理解對方的立場和需求。例如,「你是不是覺得我對你不公平?」,就是一個表示傾聽的問句。做好傾聽,可以幫助我們找出問題的真正原因,也可以增加對方的合作意願。

★7. 尋求共識
  尋求共識是一種尋找雙方都能接受和滿意的解決方案的方法。生氣時,我們可能會堅持自己的立場,而不願意讓步或妥協。尋求共識,就是要放下自己的成見和偏見,去尋找雙方都能認同和支持的共同點和目標。例如,「我們都希望這件事能夠順利解決,對吧?」,就是一個表示尋求共識的話語。尋求共識,可以幫助我們建立信任和合作的關係,也可以避免輸贏的局面。

★8. 尋求支持
  尋求支持是一種向他人求助或分享的方法。當我們生氣時,我們可能會覺得孤獨和無助,而不知道該怎麼辦。尋求支持,就是要找一些信任和關心的人,如親友或專業人士,來聽聽我們的心聲或給我們一些建議。例如,我們可以打電話給一個好朋友,或者找一個心理師,來談談我們的困擾或困惑。尋求支持,可以幫助我們獲得更多的資訊和觀點,也可以增強我們的社會支持和歸屬感。

★9. 尋求幫助
  如果我們覺得自己無法有效地控制自己的生氣或衝動,或者我們的生氣影響了我們的日常生活和人際關係,我們應該尋求專業人士的幫助,例如心理師、社工、醫生等,他們可以提供我們更多的支持和指導。

  生氣憤怒是一種常見且有用的情緒,但如果不加以管理和調節,就可能帶來負面的影響。如果我們願意學習和實踐,我們就可以更好地管理自己的情緒和行為,從而提高自己的生活品質和幸福感。