文： 胡瑋婷 諮商心理師

　　升上大學，是什麼感受？對就讀國中與高中期間，曾被同學孤立與排擠的小雯來說，她非常擔心同學也會欺負她，而下意識的與同學保持安全距離。

　　過去國小三年級時，小雯父母離異，由母親獨自撫養自己。一直以來，小雯都認為自己是母親的拖油瓶，成績不好、考不上好的學校，還經常生病，讓母親擔心。而現在，小雯目前就讀的科系，她不僅沒興趣，更沒把握能畢業，感覺看不到未來。如此困境，使小雯不知不覺間，萌生了傷害自己的念頭。

　　你的故事又是什麼呢？以小雯的故事來說，她可能會出現三種層次的負面看法。

►對「自己」有負面的想法
　　小雯覺得自己能力差，成績不好、讀書不好，常生病、常造成母親困擾。

►對「他人」有負面的想法
　　受同學孤立與排擠的經驗，使她難以與同學建立信任感，甚至將其他同學視為危險人物。

►對「未來」有負面的想法
　　小雯對自己的信心極低，對所念科系沒興趣，認為自己無法畢業，並對未來感到茫然。

　　你呢？你對自己、對他人、對未來有什麼想法？也有著像小雯一樣的負面想法嗎？是否這些負面看法一次、又一次把你往黑洞裡拉，奮力掙脫不成，出現了傷害自己的念頭或行為嗎？

　　其實，負面看法的產生，並不完全是你的錯，其原因是多元且複雜，並非是單一因素，還包含著生理狀況、家庭教養、社會文化、網路媒體等等，共同建構出來的。

【從生活中，練習自我照顧的小方法】

　　照顧可以有多個來源，如果，你很幸運，生命中有給予你關愛的照顧者，那你可以試著用他/她關愛你的方式與態度，來疼愛自己。但，若你沒有這樣的經驗，也別擔心，現在成年與獨立的自己，也正是時候，開始積極的去學習「如何照顧自己、關愛自己」。
我們可以從生活中逐步培養自我照顧能力，慢慢先從以下3個自我照顧的小方法開始，幫助你學會關愛自己與培養正向心態：

➜（１）接納「不夠好」的自己

　　偶爾迷惘、走錯路、做錯事都是很日常的。當你犯錯時，請試著接納自己，了解你不必是個怎樣的人類，才有「好好存在」的資格。「接納」並不是要你變得消極、放棄對當下的參與與未來的追求，而是希望你知道人人與自己都有不如意、自我懷疑、自我否定及脆弱的時候。就是在這樣的狀態中，人們才得以真正學會擁抱自己、愛自己、照顧自己。

➜（２）紀錄「完成」的清單

　　大腦傾向發想、關注未完成的事情，對於已完成的事情則拋諸腦後，常使我們誤以為自己什麼事情都沒做好，但事實總並非如此。建議你可以把「完成」的事情都記錄下來，即使是再小的事情，都能夠記錄下來，例如：和同學愉快的聊了十分鐘、充實的看了三頁的書、健康的走樓梯到教室。以幫助自己更全面地看到自己的成果。

➜（３）撰寫日常的「感恩日記」

　　許多研究都顯示保持感恩心態，有助於提升幸福感。這種感恩心態並非是「有好事才感恩」的狀態，而是在「沒好事發生時」，好比平安、無病痛時，也懷著感恩心態，來面對周遭的人事物。因此，可以試著每天撰寫三件讓自己覺得感恩的事，逐漸培養日常的感恩、幸福的心態。

　　希望以上建議能幫助到你。如果，你希望獲得更多自我照顧的方法，歡迎你來到諮商暨健康中心，報名有興趣的心理健康相關的講座、工作坊和團體，或是線上預約申請一對一的個別諮商，讓心理師陪伴你，一起累積關愛自己的經驗、一起學習如何疼惜自己！