「壞情緒」跟「我們不好」

大家是不是有些時候會聽到「正能量」這種積極、正面的勉勵的話？當我們被提醒要樂觀正向的看待我們的困難時，彷彿我們也被暗示，我們需要遠離那些負面的想法，就彷彿那些負面的念頭在我們的文化裡，是不被鼓勵，或需要有所改變的事情一樣。往往，我們負面的想法，源自負面的感受－很多時候他們像是感情很好的兄弟一樣，當一個出現了，另外一個也會跟著出現。換個角度想，我們的成長文化，不好的情緒好像也是一件不太好的事情，「EQ好差」、「情緒化」、「太敏感」…很多很多跟負面情緒有關係的標籤，彷彿在告訴我們，我們得調整、改善，不應該有不好的情緒出現。

為什麼討厭的情緒這麼多？

       但是，我們來個小小的挑戰：請你想出五種不同的負面的情緒！一、二、三！

       生氣、悲傷、委屈、害怕、噁心、無聊、煩惱、忌妒、疲憊、煩躁…

       別說五個了，十個都沒問題。那我們再來一次，請你想出五種不同的快樂的情緒！一、二、三！

       快樂…開心…愉快…雀躍…？嗯…？

       好像，都差不多？而且好像連五個都快講不出來了？咦？(*´･д･)？

聰明的你，應該能感覺到，我們已知的正面跟負面情緒，有如此驚人的量跟質的差異。科學家也注意到這種現象，這是來自我們的生存預設值：在古代，我們的祖先非常需要這些負面情緒，因為它們可以幫助我們的祖先知道，我們該怎麼生存下去！當我們害怕時，我們因此注意到威脅出現；當我們生氣時，我們注意到我們該抵抗外敵保護自己；當我們悲傷時，我們讓同伴知道，我們需要協助跟支援；當我們煩躁時，我們知道自己不舒服、肚子餓需要休息…。

情緒，其實是一種重要的訊息，幫助你了解正在發生什麼，幫助你了解你需要做什麼。只是來到現代的我們，透過科技及現代化建立了文明的制度，那種及時地提醒我們的「訊號」，很多時候卻變得不再時宜，甚至被視作我們今天的主題，一種「情緒調適」的問題。

聽懂情緒的訊號：與自己對話的練習

我想，我們可以提醒自己的是，我們不應該像是刪掉自己不喜歡的貼文一樣的「消除」情緒，我們或許不用喜歡那些油然而生的負面情緒，但是，我們仍然可以珍視它們的「出現」，那或許代表，某些對我們而言重要或在乎的事情正受到侵擾，而我們可以對此採取行動。

假設情緒是一群嗷嗷待哺的小寶寶，我們一方面接收來自「情緒」的訊號，另一方面，我們也要試著安撫這些小寶寶，這其實不是一件容易的事情！然而，能夠認識到這點，就是很重要的第一步，接著只要在任何時候，你開始細心的詢問自己，你注意到自己正在經歷什麼樣的感受，相信你有機會跟這些情緒有更深刻跟直接的關係。我們一起學習，逐漸成為自己與情緒的主人。

諮商暨健康中心 諮商心理師 周明毅

2026.02.06