導師能引導同學以好心情來迎接新學期的到來,運用正向能量來調整自我情緒,讓同學充滿元氣地向前邁進。
好心情的秘訣
當我們心情好的時候,做事情會特別有元氣,也較容易達成自己期待的目標。而且,心情愉悅的時候,我們眼睛所見的人、事、物都順眼,耳朵聽到的聲音都悅耳,嘴裡吃到的東西都美味,彷彿一切皆能心想事成。反之,若我們心情不好的時候,除了會感到沮喪、洩氣外,可能還會凡事提不起勁且缺乏自信心,彷彿自己是個一事無成的失敗者。心情的好壞,原來對我們的日常行為表現有關鍵性的影響。
心情,也可以說是一種情緒,然而,什麼是情緒呢?一般而言,情緒(emotion)是我們接受到外在的刺激後,所引發出的感覺、心理、生理上的反應。開學了,若同學能維持正向積極的情緒,將更能有勇氣地面對新的挑戰,而好的心情也會對於開學新事物的學習有所助益;反之,負向消極的情緒可能會阻礙同學的學習,讓原應多彩多姿的大學生活受到影響。因此,甫開學之際,導師若能協助同學了解如何培養好心情,將能使同學元氣充沛、精神飽滿地迎接接下來的精彩大學生活。
茲將維持好心情的方法,提供如下:
一、心理層面:
1.調整認知,轉換角度:
我們常會發現,同樣一件事物,不同的人卻會產生不同的看法。下雨了,有人
大聲埋怨:「煩死了,下雨很麻煩,又要穿雨衣了。」但也有人說:「下雨了,好
浪漫喔!我們要不要撐傘去雨中漫步呢?」大太陽的時候,有些人會很欣喜地換上
比基尼,來個日光浴;但也有人一邊抱怨,一邊把自己包得緊緊的,深怕晒到陽
光
。換句話說,若同學能調整自己的認知,轉換自己看待事物的角度,用積極正
向的
眼光面對一切,就能把自己的頻率調到快樂的境地。
2.靜心冥想:
同學在開學忙碌之餘,能試著為自己留下一小段的空檔時間,就算只有30秒也
OK。同學能運用這短短的30秒,靜靜地坐在椅子上,把眼睛輕輕閉上,全身放鬆,
慢慢地呼吸,想像自己把負面情緒排出體外,然後,把正面能量吸進體內。同學若
能重覆多做幾次,睜開眼後,會覺得全身的能量都提昇,精神也會變好喔!
二、生活層面:
1.食的方面:
(1)吃出好心情:
選對的食物,就能吃出好心情,然而,什麼是對的食物呢?健康飲食,例
如:綠色蔬菜、天然水果、低糖的健康甜品等,這些食物都能讓人維持健康好
心情。
(2)均衡營養不挑食:
同學需要多注重營養的均衡,這是非常重要的事。國健署「每日飲食指南」
建議的營養類別,包括六類:全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品以及堅果
種子等。同學能檢示一下,自己每日是否有攝取均衡的營養呢?千萬不能偏食
或挑食,才能讓自己更加健康有活力。
2.衣的方面:
(1)整齊清潔的打扮:
人的心情很容易隨著外表的打扮而改變,同學可以回想一下,當自己的狀態
不好,例如:小感冒生病或心情不好的時候,可能就會懶懶的,精神散漫,甚
至也不想打扮自己。然而,如果我們可以反向操作,每日起床後,把自己打理
好,儀容的整齊與清潔是必要的。同學能將自己打扮得漂亮/帥氣,會讓自己
外在和內在都更有精神。
(2)昂首闊步的姿態:
良好的穿著可以影響一個人的心情。同學若能搭配抬頭挺胸的姿勢,將能使
自己更充滿信心。行走時,昂首闊步,會使心情感到開闊,充滿正向能量喔!
3.住的方面:
(1)清潔與整理房間:
同學剛結束可能有點散漫的暑假生活,想要快速收心,最好的方法就是把自
己的房間重新整理,好好地大掃除。同學能藉由整理房間,沈澱和梳理自己的思
緒。當房間整潔明亮,一切物品井然有序,將能使自己感覺份外清爽,心情也會
隨之好起來喔!
(2)保持規律有秩序的生活習慣:
在漫長的暑假生活裡,同學們的生活作息可能已經打亂了。然而,早睡早
起,永遠是維持健康好心情的不二法門,趁著開學之際,同學趕緊把自己的生
活步調調回來,規律的生活,才能把自己的身心維時在最佳狀態。
4.行動方面:
(1)深呼吸:
每天早晨醒來,同學不妨深呼吸5次,讓自己的體內充滿氧氣、充滿活力
。同學若遇到新的挑戰,或覺自己能力恐怕無法達成期望時,也可以深呼吸,
讓自己的心情平穩下來,然後做出正向的回應,幫助自己向更好的自己靠近。
(2)保持微笑:
微笑是國際通用的語言,微笑能使自己帶來好心情,也能為他人帶來好情
緒。微笑就像照鏡子一樣,自己做了什麼,鏡子中就會反射出我們的所做所為
。我們對著鏡子笑,鏡中的人也會對著我們笑,笑,會傳達一種快樂的訊息,
讓自己所處的氛圍跟著改變喔!
(3)愛的擁抱:
擁抱可以使人感受到對方的溫度,溫度的提昇也會加速心情的好轉,因此
,擁抱愛你/妳的人,或擁抱你/妳愛的人,可以產生快樂的好心情。
(4)感恩有禮貌:
同學能常說「請、謝謝、對不起」,讓自己的周圍成為一個有禮的友善環
境,同時,同學也能學習時時感恩,一個充滿感恩的人,會記住他人對自己的
好,這樣的人也較能將自己的心情維持在一個愉悅的狀態喔!
5.育樂方面:
(1)維持運動好習慣:
運動能使人心情愉悅,運動流汗會使人有一種暢快舒服的感覺。運動時,我
們的大腦創造出腦內啡(endorphin),腦內啡是最天然無害的興奮劑,它可以
讓我們的情緒維持正向、愉悅的感受。同學若能維持每天運動的良好習慣,即
使是在靜宜大學美麗的綠色校園中散步也可以,這樣不僅能使身體健康,還能讓
自己的心情充滿熱情與活力。
(2)培養自己的興趣:
興趣就是做自己喜歡做的事,培養自己的興趣,例如:聽音樂、唱歌、看
電影……等等,同學學會做自己有興趣做的事,便會使自己的心情感到喜悅而
滿足。
(3)陽光好出走:
有些時候,天氣也會影響一個人的心情,好天氣會使人心情跟著晴朗,壞天
氣會使人心情沮喪。所以,趁著陽光露臉的時候,同學能在正午以外的時段,多
晒點太暘,吸收陽光的正能量,如此能使自己心情快樂起來。
(4)接近大自然:
在自然環境中,欣賞壯闊的美景,聆聽大自然的蟲鳴鳥叫、流水瀑布等,
會使人心曠神怡,心情也跟著開朗起來。若同學沒有時間多接近大自然,看
看相關的照片或影片,以及聽大自然心靈音樂等,都可以沈靜心情,讓情緒
更加舒緩喔!
三、其他層面:
1.找樂觀的朋友聊聊:
喜悅、快樂的情緒可以感染人心,焦慮、沮喪的情緒也會影響周遭的氛圍。同學不妨試著多結交開朗樂觀的朋友,讓自己接收到更多的正向能量,維持在好心情的狀態。即使偶爾感到心情低落,找充滿正向的朋友聊一聊,轉換看事情的角度,就能讓壞情緒一掃而空,所謂「近朱者赤,近墨者黑」,就是這個道理喔!
2.看勵智的書或影片:
藉由書/影片中的故事,能讓同學發現自己所擁有的一切,也能讓同學從書/影片裡主角受挫後成功再站起來的經驗,得到更大的激勵,讓自己更有勇氣面對新挑戰。
3.多做好事:
莫因善小而不為,行善,不只能使對方感受到世界的美好,還能讓自己的心情變好,何樂而不為呢?
結語
在「快樂是可以練習的」(The Happiness Equation: Want Nothing + Do Anything = Have Everything)一書中,作者Neil Pasricha提到:人生是由百分之十的事件與百分之九十面對事件的態度所加總而成。因此,我們選擇了何種態度、造就何種情緒,就會決定我們要過什麼樣的人生。導師能協助同學找到維持好心情的方法,且能幫助同學有正向看待事情的態度,讓同學以快樂的心情迎接開學,創造有朝氣又充滿活力的大學生活。