● 講師自我介紹
● 哀傷過程：否認、憤怒、討價還價、沮喪、接受。
● 在這個階段自我會自我否認自我對話，埋怨自己不知道自己是做錯了什麼，會難過會沮
喪，難以把自己抽離那個情緒裡面。這個時候我們會需要旁人的陪伴，因為這樣會讓自
己一直陷在裡面，旁觀者清，不是當事人可以更客觀的給意見，試著接受這個事實畢竟逝
去不會重來，未來還有無限。
● 艾瑞克遜之心理社會期。
其實人對自己還是BABY的時候就會有記憶，12～18歲的時候要慢慢找出自己喜歡什麼，找
出自己要什麼。
● 拿出A4紙及蠟筆做活動畫畫，老師帶著大家做放鬆的動作，大腦體操，讓自己可以
處在一個放鬆的狀態好釐清自己的思緒。用非慣用手做畫，跟著音樂隨著情緒走在紙
上畫出現在的感覺。第二張紙畫出一年前的自己，不一定要畫出一個圖像，可以畫出
一個感覺或一個意象，表達心情的符號。用非慣用手可以畫出更不一樣的感覺，為每
一幅畫做命名。第三張畫出現在的自己。第四張畫出明年的自己。第五張畫希望世界
是如何的樣子。
● 老師請成員分享自己的三個優點，大部分的人講的都是內在特質，老師再請成員分享外
表特徵的形容詞。每個人都要很欣賞自己，做自己最大的粉絲，如果自己都不愛自己，
憑什麼期待別人愛自己。
● 請成員分享剛剛的畫作，並且彼此給予回饋。兩個人如果在一起卻感到很疲累，就要停
下來想想看發生什麼事了，不是對方怎麼了，而是自己怎麼會選擇這樣的關係。
● 進行大腦體操，認識一個人對於危機反應的生理、情緒、認知、社交行為，危機事件可以
是單一事件，或者長期重複發生的事情。遇到危機事件時記得先深呼吸，把氧氣送到大腦
，接著如果還行有餘力可以做做大腦體操
。
● 情緒圖像畫：找一個舒服的姿勢，思考最近最令你印象深刻的事情，然後在紙上寫下那件
事情的名字（兩個字），並寫下他的顏色，如果有一句話可以形容那件事，你會寫下哪句
話。將這句話轉換成更具體的一句話，讓他有畫面感，在另一張紙上畫出這個畫面，畫圖
時都用非慣用手。
1.講師詢問這張圖給自己的感覺是什麼？
2.這張圖試圖想說什麼？跟圖畫對話。
3.如果再來一次，你會怎麼樣面對這個事件？
● 寫一封信給自己：老師念開頭，成員接續寫。
1.以「你」為開頭，寫六段話。
2.以「如果」為開頭寫一段話。
3.其實我真正要說的是……」。
4.接著唸出信上的內容。
活動照片
