主持人開場
大家好，我是諮康中心的胤國老師，大家剛從高中畢業進入大學，不知道您們的新生生活還好嗎？也許你正面臨龐大的壓力，有些人能有效處理壓力，有些人可能對於壓力處理上會有些許困難，但都沒關係，我們今天將要帶領大家認識壓力，並如何有效因應壓力。今天我們邀請到張至豪老師。
讓我們帶著愉悅心情進入這個主題，雖然議題頗為沉重。
畢業於銘傳諮商與工商心理學系碩士，考取心理師證照。
專長：網路成癮、菸癮、尼古丁依賴、親密關係議題、情緒壓力調適、生涯議題。
壓力履歷：說話、比賽、學習、親人過世。
壓力是什麼？
壓力不只是抒發掉就好，包括身體感覺、心理感受、外在影響等。
當你在乎的人事物「有狀況」時，就會產生「壓力」。
它是一種個人主觀感受，而面對壓力的態度將對往後人生經歷造成深遠影響。
目前讓你覺得比較有壓力的事？
對於表現自己感到有壓力？
壓力種類：
社會環境(經濟、噪音)，工作環境(人際關係)，個人因素(理想、內在需求)，重大生活事件(天災、死亡、外遇、性侵)，日常生活困擾(長期累積的影響)。
大學生壓力源：
升學證照、對所學沒有興趣、沒有專長、家庭或人際感情問題、工作與經濟。
統整：
壓力是在乎的人事物有狀況，面對刺激情境時就會產生壓力(包含想法、情緒、反應)。其實壓力自然且正常，它來自生活種種變化。
壓力處理是什麼？
壓力處理要處理的東西是什麼？誰的壓力？
如何處理自己？造成什麼影響？
壓力荷爾蒙
1.腎上腺素、腦內啡、多巴胺、睪酮素：使心跳血壓升高呼吸加快。
2.皮質醇：抑制消化生長。
3.去氫皮質醇：加快傷口復原、提升免疫功能。
4.催產素：增加與人交際意願、渴望保護你關心的人。
生理方面：失眠、便秘、頭痛、呼吸急促、血糖升高。
心理方面：降低或提高注意力、邏輯思考，感到焦慮、不安、恐懼、無助、憂慮、
厭惡、興奮。
行為方面：戰鬥或逃跑、迎接挑戰或逃避退縮、照顧或結伴。
貓狗研究顯示在生死
關頭，反擊或逃跑是典型反應。
要如何看待壓力？
耗損或提升健康和生命力？減低或增進表現和生產力？抑制或幫助學習和成長？
負面：應盡量避免 正面：應好好利用
壓力太少讓人沉悶、缺乏動力也可能生病，但過大壓力會造成身心不適。
承受龐大壓力的人，死亡率提高43%，不過只有認為壓力有害的受試者，風險才會
提高。
壓力可以是正面也可以是負面，取決於怎麼看待事物。
壓力能激發潛能，如果不是常態，很可能就是個奇蹟。
壓力帶來的身心反應將幫你迎接挑戰！
使人集中注意力、感覺更敏銳、提高動力、腎上腺素喚醒感官。
處理壓力的方法？
個性堅毅的人能自己消化生活中的壓力轉為前進的動力。
可以透過聽音樂、看書、打坐、吃、畫畫、打lol、睡、旅行、抽菸喝酒這些消遣來緩解壓力，也能經由宗教信仰或和家人、朋友聊天談心來抒發，這些都是幫你面對壓力生命困境的資源。
有時候我們會選擇轉移注意力，來抒解、暫緩壓力帶來的不適；有時我們可以選擇接納和擁抱壓力。
如何管理壓力？
發掘壓力的意義，並非討論壓力的好壞，而是將可能耗盡心力的事物，轉為支持你的力量。有意義的人生，同時也是充滿壓力的人生。遭受的壓力層面越廣，相對應壓力的能力也更精進，端看自己用什麼角度來面對壓力。
決定如何反應壓力？
判斷眼前狀況的難易度，檢視自己的個人優勢，是否有信心、勇氣及能力，有沒有人能幫助我，想想已做了什麼準備，回想過去類似挑戰經驗，分析經驗、釐清事實，穩定身心狀態，記取教訓，應付未來，提高神經可塑性、大腦學習、記憶及成長。管理壓力並不是減輕或避免，而是察覺身心狀態，省思壓力的意義，評估資源、選擇如何面對。
活動照片
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