透過對自己，在世界或特定團體中的角色、位置、價值觀加以反思，才能讓我們漸漸對自我模糊的認知與情感經驗有所了解，使那些原本沒有被理解與分化的情緒、身體感覺，轉化成可以被理解的語言；如此，這些過去與當下的經驗才能被納入自我之中，原本騷動不安的部分，才能沉澱下來。
在變化快速的世界中，你找到自己了嗎？是否真的理解自己？每個片刻都是專心的活著嗎？在3C產品流行的世界中，我們越來越容易被打擾，專注當下，靜心感受變成一種奢侈。智慧型手機「使用著」我們，那無時無刻跳出的通知與訊息，提醒著我們有多少未讀的信、未完成的工作與計畫，腦中被這種種有關的想法佔據，彷彿我們就只是「想法」而已。
想法是我們活在現代社會時常會關注的焦點，想著下一堂課要去哪上？對於朋友談及某事的意見；規劃一份報告要怎麼完成；評論生活中的一切。但在想法之前，我們看到、聽到、聞到、感受到的東西，它的本質真的是如我們所想嗎？或是許多我們忽略，沒有感知到的部份？我們也忘了，在想法出現前，常是情緒主宰著我們人的行動與本質。最近一次你好好的感覺自己，與自己的身體感覺、心靈待在一起，是什麼時候的事了？
要做到與當下的外在事物與內在感覺待在一起，我們可以借用辯證行為治療技巧訓練中的「觀察」與「描述」，這兩個技巧均屬於正念（Mindfulness）的技巧。做觀察時，透過眼、耳、口、鼻與皮膚，我們有意識地將注意放在當下的身體感覺上，對於每個感受到的東西，都像是第一次接觸到它一樣，對它保持好奇與開放，就像是穩穩地站在海灘上，感受海浪一波波的打在腳上，感受每次的升起與退去，而不是去評價它、控制它，或是被海浪帶走。
「觀察」在幫助我們接觸，而「描述」是幫助我們用具體客觀，最貼近事物本質的方式認識它。說說你所感受到的每個細節，例如：雲朵的形狀、多寡、顏色、明暗；悲傷、難過的情緒正帶給你身體什麼的感受？胸口沉重、身體無力、有種想放棄一切的衝動。將你的想法與事實分開，將想法當成想法而不是事實的全貌，例如：當你很挫折，認為「我做不到」時，描述想法：「我觀察到我有一個想法，是我做不到。」這樣的練習可以在任何時間地點進行，若你在專心的過程中分心，也不用氣餒或認為自己很糟，繼續試著把注意力帶回當下。
