同學們面對即將來臨的期中考，以及近期重大社會新聞（例如：女童割頸意外事件……等），這些壓力事件難免會對學生的情緒產生影響。本期班會教材，協助導師了解學生可能會有的情緒反應，並幫助同學洞察自己的情緒、轉化負向情緒，讓不好的情緒不再成為困擾與壓力。同學們一旦學會適時紓解壓力的方法，讓身心的健康恢復平衡狀態，就能戰勝自己，克服阻礙了。
壓力的形成
一般而言，壓力的形成需先有「刺激」的產生，亦即指壓力源，舉例來說，各類考試或突發的重大災難事件，這些刺激或環境因素，都可以形成壓力的來源。然後，這個刺激（壓力源）會使個體有所「反應」，這些反應有可能是生理或心理上的反應。然而，不同的人會引發不同的「認知歷程」。畢竟，每個人都是獨立的個體
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對於事件的解讀與詮釋會有所差異。例如：考試成績不盡理想時，有些同學會認為再接再厲一定可以有更好的表現，然而，有些同學卻對不理想的分數感到沮喪與絕望。換言之，一旦「刺激」、「反應」、「認知歷程」中的任何一個元素改變了，壓力就有可能因而產生轉化或調適。
壓力的身心反應
人們在重大壓力事件發生時，常產生的生理、心理症狀，分別有：
1.生理反應：
心跳加速、心悸、流汗、發抖、肌肉緊繃、呼吸急促、頭痛（暈）、感官知覺能力變弱、食慾不振、皮膚過敏、腰酸背痛、四肢酸麻、肩頸僵硬、嘔吐、噁心、腸胃不適（拉肚子或便秘）、口乾舌燥、內分泌失調、失眠……等。
2.心理反應：
疲倦虛弱、胸口鬱悶、精神無法集中、提不起勁、緊張不安、心神不寧、情緒焦躁……等。
導師能請同學多加留意同學自己的身心反應，及早覺察壓力對自我的影響，才能即時求援，找到適切的方法來做好身心調適。
紓解壓力、安定情緒妙方
適當的壓力有助於正向激勵，然而，過度的壓力則適得其反。茲提供導師調適壓力、安定情緒的方法，以協助學生正向因應壓力事件與不安情緒，方法如下：
1.想一想：
同學們需了解自我並給予自己理性且合理的期待，畢竟，過高的理想或期待常伴隨著高度的焦慮與不安，這樣的壓迫只會讓自己的表現不如預期，而導致負面循環。有了合理的自我期待之後，同學就要採取正向、積極的思考方式，給自己多一點鼓舞，例如：準備考試時，可以告訴自己：「很棒！我又念好一科了。」建立適當的成就感之後，才能增加信心。
2.說一說：
傾聽與陪伴就是最佳的輔導。因此，當同學感覺壓力事件已對自我情緒產生負面影響時，可以找信任的人傾訴心情，如：家人、師長、親友……等，藉此宣洩心理內在壓力。
3.寫一寫：
很多時候，當所有的煩惱在腦海裡打轉時，我們反而無法釐清自己紛亂的思緒。因此，同學可以試著把自己的心情、煩惱、壓力逐一寫下，再試著將解決的方法記在一旁，這樣將有助於問題的釐清。
4.鬆一鬆：
壓力是需要釋放的，運用呼吸的放鬆方法，將有助於心情調適。例如：腹式呼吸法（吸氣時腹部凸起，吐氣時服部凹下，呼吸慢、長且穩定。呼吸時，亦可搭配冥想與音樂，閉上雙眼，冥想寬廣的草原或清澈的溪流……等，以減輕壓力的負荷。
5.動一動：
起身舒展筋骨，無論是甩手、走動、跑步，都有助於活絡身體、鬆弛肌肉，讓緊張的壓力隨之釋放。此外，平時多多培養適當的休閒與興趣，除了能調劑身心外，還能有效轉移壓力。
6.健一健：
健康的生活作息、均衡的飲食習慣、適當充足的休息與睡眠、適度的運動、皆能帶來充沛的活力，讓身心有足夠的能量因應壓力。
7.打一打：
坊間有一些有聲的玩偶，大力丟或甩在地上便會發出聲音，很有療癒效果。此外，對著沙袋打一打，也可以宣洩負向情緒與壓力。
8.泡一泡：
浸泡熱水澡，或是用熱水泡泡腳，都可以達到紓壓的功效。
9.專業協助：
由於近期社會新聞事件（女童割頸意外……等）的發生，對學生的身心可能會產生或多或少的影響，再加上期中考將屆，呼籲導師能對學生多加留意，並主動給予關懷，以提早發現問題，即時提供求助管道，協助尋求支持的系統。
若導師發現學生狀況異常，且情緒反應不太穩定，請將學生轉介至諮商暨健康中心－諮商輔導（文興樓4樓），讓我們的專業團隊（心理師、社工師、精神科醫師、護理師、營養師……等）成為導師的支持，提供學生最適切的輔導與協助。
結語
適度的壓力是前進的動力，過度的壓力則是進步的阻力。藉由附件「壓力指數小測驗」，導師能協助同學對於自我的壓力指數提高警覺，必要時則可建議同學至文興樓4樓尋求專業諮商協助。同學們若能好好的運用適度的壓力，適時紓解情緒，壓力就不再那麼地令人畏懼，同學反而能更有效地集中精力，讓每件事都能發揮更高的效率喔！
