大學生的校園生活，包括：學業、報告、社團、打工、戀愛……等等，都有可能成為大學生壓力的來源而引發焦慮。本期班會教材將從焦慮所可能產生的症狀開始，提供導師觀察學生外顯狀況，或協助同學自我覺察，了解且從「心」接受、解決焦慮，讓同學能尋找到轉化焦慮、繼續前進的動力。
焦慮引發的症狀
一般而言，過度的壓力容易引起焦慮不安的症狀。導師能觀察學生所表現出的一些外顯生理症狀，或教導同學檢視自我內在心理狀況，才能協助學生及早發現自我焦慮成因，並找到減輕壓力的方法。
茲將焦慮所可能引發的各種症狀，提供參考如下：
＊不斷冒汗
＊呼吸急促到喘不過氣來
＊頭痛欲裂
＊感到暈眩
＊易怒、易沮喪
＊手足無措
＊口乾舌燥
＊心跳加速
＊胃抽搐
＊手腳發麻
＊有咬手指或抓頭髮的動作
＊暴飲暴食
＊心神不寧、精神難於集中、神經過敏、緊張兮兮
＊凡事想逃避、有悲觀消極的想法
＊疑神疑鬼，懷疑自己的健康出問題
大學生的壓力與焦慮來源
大學生現階段所感受到的壓力與焦慮，大致上源自於未來預期與過去事件，茲分述如下：
1.未來性的預期心理所引發現在的焦慮：
當同學在心理預期未來發生的事件或狀況，可能會引起壓力時，就會產生焦慮的反應。例如：等待上台報告、可能需要籌學費、老師預告要繳交一份很難的作業或報告、即將來臨的考試……等等。
2.過去的事件所引發現在的焦慮：
若同學在過往經驗中，曾經發生一些痛苦的事件，而這些事件在現今仍會引發壓力時，就會產生焦慮的反應。例如：曾經遭同學排擠或言語攻擊、曾受地震等自然災害影響、生命中曾經發生受害或創傷事件（車禍、家暴）……等等。
此外，思考方面若偏向鑽牛角尖、消極、悲觀等負向模式，也較容易因壓力而產生焦慮情緒。
大學生的壓力種類
大學生所面臨的壓力種類，總括來說，可以分成以下幾類，這些壓力，皆可能會帶給大學生或多或少的焦慮情緒：
1.快樂的壓力
例如：考試high pass、順利畢業、戀愛……等等。
2.漠視的壓力
例如：課業太輕鬆而缺乏挑戰性、在系學會或社團中不受重用，以致無法發揮自我能力……等等。
3.挫折的壓力
例如：疾病、失親、轉學或轉系、失戀、經濟有困難而繳不出學費……等等。
4.過度的壓力
例如：對自己有過高的期望、熬夜唸書、短期內要完成過多的計劃、被要求完成難度過高的作業或報告。此外，同學若在過多的角色扮演上不斷轉換，包括：子女、學生、班級或社團幹部、打工的身份……等等，過多的角色扮演，會令同學無法在角色的轉換中找到平衡點。
5.人際的壓力
例如：在校園內缺乏可以傾吐心事的好友或好同學；得不到他人的肯定、支持和鼓勵；容易感到被群體排擠或孤獨的感受……等等。
正向與負向焦慮
適度的焦慮，其實可以發揮正向的刺激。導師能協助同學自我覺察，大部份的同學都會為了讓自己有更好的表現（如：上台報告、主持社團活動……等等），在預做準備時，會產生適度的焦慮，這都能幫助同學積極應對那些較難掌握或控制的情境，或者是讓同學有更大的能量去面對那些重要的問題。適度的焦慮通常會提高我們的能力、反應力和注意力，讓我們有更佳的表現力。
然而，負向的焦慮剛好與正向的焦慮相反。過度的焦慮，症狀有可能會持續超過二星期，或者嚴重到干擾我們的日常生活。過度的焦慮通常會產生能力不足、反應力低弱和注意力不集中的狀況，讓我們的表現因此而失常。
由上可知，如何將焦慮調整至「適度」而非「過度」，即為轉化焦慮成為動力的關鍵了。
從「心」接受焦慮，找到解決焦慮的方法
焦慮的情緒，其實並不如我們想像中令人畏懼，導師能引導同學從心底的想法開始改變，讓同學自我調整對於校園生活或壓力的看法。從「心」微調，焦慮的狀況就會跟著改變。
首先，同學必需明瞭，任何學習都是有壓力的，例如：時間的壓力、理解的壓力……等等，但這種壓力是「嚴師出高徒」的壓力，在適度的壓力下反而有助於學習力的提昇。然而，我們必需知道， 無論是正向或負向的壓力反應，這些都是正常的。只要我們找到面對壓力與焦慮的方法，便可讓自我校園生活更加安適和怡然自得。
茲將解決焦慮的方法，提供參考如下：
1.轉移注意力：
當自我覺察焦慮來臨時，立即離開焦慮的情境，轉移自己的注意力，去做自己喜歡做的事。例如：聽音樂、唱歌、出外走走……等等，都可以讓人暫時忘記焦慮。
2.運動：
有氧運動有助於舒壓，減輕焦慮情緒。例如：慢跑、快走、游泳……等等。
3.放鬆：
洗個熱水澡放鬆身心，或者深呼吸（吸飽氣後再慢慢吐氣）、腹式呼吸、肌肉放鬆、冥想……等等，透過身體的放鬆來減低自己的情緒壓力。
4.找方法：
在紙上寫下具體可行的解決方法，讓災難性的思考停止，轉化為具建設性的具體實行方式。
5.找支持：
找好友傾吐心事，讓自我焦慮情緒得以宣洩；找有能力的人協助解決問題；甚至可運用校內輔導資源網絡，例如：諮商暨健康中心的諮商輔導、生活輔導組、宗教輔導室、校友聯絡暨就業輔導等單位的相關輔導資源。
6.時間管理：
有許多壓力與焦慮來自於時間管理的失控，若能把時間做妥善的分配，了解事情的輕重緩急，將重要且緊急的事情先行處理，將有助於減輕焦慮。
7.吃對食物：
多吃一些有助於放鬆的食物，也能幫助身體釋放焦慮。例如：維生素B群（全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類……等等）、鈣（牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁……等等）、鎂（香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾……等等）、維生素C（櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄……等等）、纖維（糙米、豆類、蔬菜、木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘……等等）。
結語
導師一旦發現班上同學有壓力與焦慮反應時，除了協助同學在壓力情境中自我調適外，亦可將學生轉介至諮康中心－諮商輔導（文興樓4F），讓同學能得到心理輔導的專業協助。
導師與諮康中心共同攜手，一起協助同學擺開壓力，讓同學的焦慮轉化成為繼續向前的動力。
