你是否注意到坊間書籍與網路文章正流行一股思潮？也許你會發現受歡迎的勵志類文本通常傳遞某些特定訊息：如何發現快樂、十九個開心的理由、以及教你放鬆與遠離各種令人不愉快的情緒或想法等。然而，諷刺的是，勵志書籍愈蓬勃發展時，研究卻顯示國人罹患憂鬱症比例逐漸增加。原因何在？回想一下當你不開心時，都是怎麼處理？大多數人習慣採取「迴避」這樣的經驗，常見有轉移注意力、逃避與壓抑，因為不開心似乎會連結與喚起更多我們生氣、挫折與委屈等負面感受。不可否認，這是令人難過的歷程。
聽過「北風與太陽」的故事嗎？旅人因為風吹愈大而將衣服包更緊，但卻在太陽愈接近時主動把衣服脫下。試想當你心情不好時，你是否曾極欲讓自己不多想，然後努力找樂子（如：購物、飲食、遊戲等）轉換心情？事後卻又感到有些空虛？愈想開心反而愈感到力不從心，事與願違。注意！持續的經驗性迴避是治標不治本。研究指出迴避令人不開心的經驗常是無效的，且以長期來看反而還增加不想要的思緒頻率，可能使原本正常的情感與思維引起更多問題(Bach & Moran , 2008 )。
接下來，我將與大家分享一種簡單、健康與積極的思維觀點：「擁抱不開心」。首先，我們要瞭解每個人都會經歷掙扎、失望、沮喪與難過等挫敗經驗，而這是人生必經的過程。正負向情緒皆為形塑完整自我所不可或缺。回顧過往經驗，你會發現人生並非總在美好的高檔狀態，也不會一直處於低潮。記住：生命的一切自有平衡，苦盡則甘來，不要把自己困在黑暗裡，無法向前。有活力的人生是在起伏之間向上發展，在跌撞之間學習成長，而我們正行走在這條路上，不是嗎？情緒是重要的資產，值得我們更積極面對。
擁抱不開心的原則是盡可能多停留在難過情緒中，感受與體驗不愉快反應。你並不需要費盡心力想著如何移除它，相反的，要接近並與之接觸，去了解不開心所為何事。專注當下的狀態，你就能找到快樂線索，而不再被過去與未來的擔憂支配。更重要的是你有權決定要停留的時間長短。當有勇氣談論不開心時，亦會幫助梳理混亂的思緒。經由持續的體驗與談論，我們開啟了與不開心共處和釋懷的契機。
學習接納自己的情緒是一生的課題，不容易但卻深具意義。你可以透過更多方式和管道學習，也可以尋求專業諮商協助貼近自己，擴展內在心理彈性。願回首來時路，你會給過去自己一抹微笑，感謝當時的不開心填補了快樂磚牆的縫隙，使堅固高聳，並更懂得知足與把握現在。
