面對即將來臨的期中考，考試壓力會使同學們的情緒產生不穩定的狀況，導師能協助同學了解情緒，讓同學懂得自我覺察，並帶領同學找到自我調節情緒的方法。
何謂情緒
一般而言，情緒（emotion）即指外來刺激所引起的生理反應。換言之，當人們接受某些刺激，即可能體驗到各種不同的身體感覺。這些情緒反應包括：
1.心理反應：
情緒的心理反應有：正向情緒與負向情緒。
1）正向情緒：
快樂、熱情、喜悅、開心、愉悅……。
2）負向情緒：
憤怒、厭惡、尷尬、嫉妒、恐懼、沮喪、憎恨、驕傲、驚訝、悲傷……。
2.生理反應：
情緒所引起的生理變化包括：心跳加速、內分泌腺素變化、面部漲紅……。
其實，情緒也代表一種能量的波動，生氣時，我們的血液會快速流動；失望時，我們的全身會感到無力。反之，快樂時，我們的身體也會因而感到自在與愉悅。然而，情緒並沒有絕對的對與錯、好與壞，只要我們能妥適地處理自我情緒，就能化阻力為助力。舉例來說：面對考試所帶來的壓力，同學或許會感到緊張與不安，不過，適度的緊張反而能提醒自己要為即將來臨的考試預先做好準備。
情緒的影響
若情緒無法適時轉化，可能會影響同學的在校生活與課業表現，茲說明如下：
1.情緒對課業的影響：
若同學在上課時情緒低落且心不在焉，便無法集中精神吸收課堂所學知識；若同學上台報告時，情緒過於緊張，則會影響整體表現；若同學在考試時，情緒過度焦慮，就容易導致腦中一片空白而寫不出答案。
2.情緒對身心健康的影響：
若同學的心理長期處於緊張、焦躁、不安、煩憂……狀態，則可能使身體產生諸多不適反應，如：呼吸急促、喘不過氣、劇烈心跳、肌肉緊繃、手心發汗……症狀。
自我覺察
當負向情緒來敲門，大部份的同學都會被情緒帶著走，而讓情緒凌駕在我們的理智之上，然後不自覺地產生偏差行為。此時，導師若發現同學的情緒有異常狀態，即能協助帶領同學檢視、覺察同學自身的情緒與感受。茲將自我覺察的步驟分述如下：
1.隨時隨地關照、體察自己的情緒反應，試著問自己現在的感覺是什麼？並且承認自己的確有不
舒服的情緒與感受。
2.找到情緒背後的原因，亦即指外來事件的刺激為何？這有助於有效釐清事件與情緒之間的關連性，
亦能協助有效處理與情緒相關的問題。
3.學習理性地自我分析，同學能透過心情札記的方式來了解、沉澱 自我內在感受，並試圖辨識、評估
事件對自我情緒的影響。例如，同學可以自問以下問題：
˙現在的問題是什麼？
˙我有什麼樣的情緒反應呢？
˙此時此刻的我想要做什麼？
˙做了之後會比較好嗎？
當同學提升自我檢視與覺察的能力之後，便能透過以下方法，調節自我情緒，讓情緒找到出口，將負向轉化為正向，轉身看見陽光。
自我調適
若導師發現同學的負向情緒有如排山倒海般襲捲而來，即需先將同學帶離引發情緒事件的現場，並請同學先以深呼吸方式來緩和自我情緒，請學生避免在負向情緒發生的當下，做任何會使自己後悔的決定或行為。此外，必要時，導師能儘快將學生轉介至文興4樓諮商暨健康中心，讓輔導專業人員協助同學舒解情緒壓力。
茲將調節自我情緒的方式分為「課業調適」和「身心調適」二方面，提供導師及同學參考：
一、課業調適
1.找出自我課業壓力的來源，檢視自我對學業表現的看法：
期中考快到了，面對唸不完的書和寫不完的報告，同學難免感到壓力，此時不妨
試著自問：
˙什麼讓我感覺很有壓力？
˙我是否無法從學習中找到樂趣呢？
˙我覺得課業太多做不完、不想做、覺得太難、不會做呢？
˙我找不到良好有效的讀書方式嗎？
釐清自我課業壓力的來源，能讓壓力具體化，以便有效找到化解壓力的方法。例如：向功課較好的同學請教讀書方法、有效做好時間管理、與老師討論學習狀況……。
此外，同學能檢視一下自我對學業表現的看法，有些壓力源自於他人期待（如：父母、師長、同儕……等）、外在價值與過高的自我要求。然而，並非所有的認知與看法都是合理的、理性的。同學可以找信任的師長或朋友相互討論，透過互動來覺察自我想法扭曲或不合理的癥結點。
2.尋找適合自己的讀書方式，有計畫的做好時間管理：
當同學了解自我課業壓力的來源後，就有機會找到適合自己的讀書方式，解決學習過程中所可能會遇到的困難。同學可試想：
˙我在何種情境下，最易專心學習、集中注意力呢？我是否能多創造有利於
自己學習的情境呢？
˙我在何種情境下，最易分心、分散注意力呢？我是否能減少這種會使自己
分心、誘惑的情境呢？
˙我是否能培養每日規律生活與學習的好習慣呢？
˙我能否學以致用，從學習中找到樂趣，將所學應用到生活層面呢？
˙我對自己的學習狀況是否有合理的預期呢？我能否認清自己的能力，建立
合理的、可行的目標呢？
此外，同學若要避免考試時產生過大的焦慮或緊張，平日便需養成自我時間管理與規劃的好習慣。有關時間管理的小撇步，提供參考如下：
1）寫下每件事情的優先順序、緊急程度，按照其重要性來規劃完成的時間。
2）在對的時候做對的事，儘量讓自己在唸書的時候專心唸書，玩的時候專心
玩，才不致於唸書時想玩、玩時想唸書，結果導致書沒唸到、玩也沒玩
到。此外，特別提醒一下，若同學發覺自我讀書效率降低時，請記得不要硬
逼自己坐在書桌前，稍稍休息一下可能會更好。
3）每個人都會有自己不喜歡唸的科目或不喜歡做的事，若是非唸不可或非做不
可，盡早完成以避免延誤所可能帶來的壓力與負擔。
4）每日檢討自我時間的安排是否妥適？是否如期完成自己的時間規劃？
5）在生活中，同學可能要學會對一些人、事、物委婉地說「不」，才不會讓自
己的時間在無意識中消逝。
3.適時尋求他人協助，建立情緒宣洩管道：
有時同學在課業上遇到困難時，會誤以為走投無路，但是，轉個念、轉個彎，可能就會看見不同的風景。例如：
1）針對自己的課業需求和學習目標，尋找合適的方法，例如：找老師、TA或同
學協助，讓自己有更多學習、練習的機會。
2）發揮同儕的力量，讓同學、朋友的鼓勵與支持，幫助我們舒解學業壓力。此
外，同學間能透過共組讀書會的方式，彼此發問、相互學習、腦力激盪，來
增進自我對於課業的理解能力。
3）同學需鼓勵自我適時表達課業壓力與情緒，例如：找信任的人聊天、用心情
扎記的方式寫下來、在操場或空地大聲吶喊、練習肌肉放鬆、聽音樂沉澱心
情、做自己喜歡且有興趣的活動、日常生活中多運動（如：爬樓梯、走路
等）、維持充足的睡眠……，讓自己的擔憂與焦慮有適當的出口。
4.尋求專業的協助：
若導師或同學發現課業壓力已超出可容許或可負荷的範圍，甚至影響同學的課業表現、生活作息、身心健康等，此時，導師即需請同學尋求專業人員的協助，例如:
1）向教學發展中心提出個別化學習輔導服務之申請，以協助學生解決課業學習
困難，提升學習成效。
2）向系上老師或助教提出課業輔導之申請。
3）有關情緒與心理的調適，建議可直接至文興4樓諮康中心（諮商輔導）尋求輔
導；有關飲食、營養與健康等問題，建議可到至善B1諮康中心（健康輔導）
尋求專業協助。
二、身心調適
1.接納自我情緒，發現獨一無二：
每個人都需學習接納與面對自我的負向情緒，畢竟，人非聖賢，誰又能十全十
美呢？學習欣賞自己，避免過度的自責，因為，我們每個人都是這個世界上獨一無
二的啊！多多發掘及發揮自己的優點、長處，將使自己更有能力與信心去面對可能
發生的問題。
2.適度表達自我情緒，找信任的人傾訴：
同學若有情緒不佳的狀況，可以向適合、可靠、值得信任的人傾訴（例如：導
師、同學、室友、好朋友……等）。此外，導師能提醒同學，在表達自我情緒時，
要多以婉轉的態度、語氣來陳述自己的情緒，以免因口無遮攔而傷及他人。
3.拋開負向思維，建立正向情緒：
導師能請同學檢視自己是否常有負向思維，例如：我是一個沒有用的人、沒有
人會喜歡我、我交不到好朋友……等。從現在開始，請同學學習改變非理性信念，
而用積極樂觀、正向、進取的思考來激勵自我。
4.注重均衡營養，適度休閒與運動：
同學在平日應多加注意攝取均衡的營養，培養健康的飲食習慣，並藉休閒、運
動（例如：游泳、慢跑、快走、打球……等）來增強體能，維持身體健康。
5.參與社交活動，建立人際支持網絡：
同學除了需保持愉快的心情和樂觀的態度外，還要多多參加有益身心健康的
社團活動，親近樂觀、積極、正向的朋友，學會尋找溫暖與人際支持，便能適
時舒解負向情緒所帶來的困擾和壓力。
6.學習自我放鬆：
平時多學習各種不同的自我放鬆方法，以備不時之需。例如：靜坐、冥想、深
呼吸，還有漸進放鬆法（
網址：http://www.hksports.net/hkpe/running/supplementary_notes/progressive_relaxation.htm)
7.尋求專業的輔導與協助：
每個人都需要學習正視問題，找到有效解決問題的方法，惟有勇敢面對問題，
才能真正解決問題，逃避問題只會讓問題重覆出現，直到我們找到解決問題的方法
為止。因此，導師能視同學的情緒狀況與實際需要，請同學或帶同學至文興4樓諮
商暨健康中心，尋求專業的諮商與輔導。
結語
每個同學都難免會有情緒，無論正向或負向情緒，皆不需過度壓抑，也不需過於自責
。但是，當情緒來臨時，導師能鼓勵同學適時為情緒找到出口，學習調適自我情緒，積極面
對問題、處理問題。讓我們一起協助同學做一個高EQ的人！
