面對大學生活，同學們總有忙不完的學業、課外活動、社團、報告……等等，在這些忙碌的時間裡，大部份的同學和朋友總是聚在一起，「孤單」似乎很遙遠。然而，一個人的生日、一個人的聖誕節、一個人的跨年……等等，面對年底即將到來的一連串節日，當「孤單」悄悄來臨時，卻可能讓人不知所措。導師能如何幫助同學覺察並適時排解「孤單」呢？以下將介紹人際孤單的來源、類型與因應之道，提供導師運用與參考。
孤單從何來
每個人都曾有過「孤單」的經驗；它彷彿來無影、去無蹤，讓人捉摸不著，卻也令人避之不及。其實，回想我們曾經體會過的「孤單」經歷，不難發現它往往伴隨著：「負面/負向情緒」。此亦即表示，當我們的情緒低落或感到沮喪時，便會不自覺地負向解讀自己獨處、落單、孤寂的狀態，例如：「大家都不喜歡我」、「沒有人想跟我在一起」……等。
當一個人獨處時，有時容易胡思亂想，尤其在心情不好或鬱悶時，悲觀、負面的想法會如萬馬奔騰般，盤據我們的思緒。然而，認知到「我現在很孤單」並非是一件壞事，因為，這樣的自我覺察，有助於我們進行自我檢視，如此才能對症下藥，向孤單說「Bye」！！！
孤單的類型
我們是否常在許多時刻感到孤單呢？即使在熱鬧的人群裡，依然無法融入嗎？例如：聖誕節時會想：「如果有人在身旁一起分享快樂，那該有多好？」或者，在生病時，總期待著：「如果有人可以為我倒杯熱開水，那該有多好？」然而，許多時候，我們期待能陪伴在我們身邊的人，不一定剛好就能出現在我們身邊，我們可能還是需面對孤單的自己，因而感到慌張與害怕。
茲分述不同類型的人，面對孤單的因應之道。導師能請同學檢視一下自己究竟屬於哪一類型的孤單，從而找到克服的方法。
一、兔子型－陪伴填補法
特徵：兔子型的人看起來活潑外向，喜好交友及出遊，一感到孤單就會狂Call周遭的
朋友，連一秒鐘的寂寞也無法忍受，但也因此獲得不錯的人緣。在別人眼中，
是個擁有光鮮亮麗生活的強者。
分析：兔子型的人雖然細心、體貼，但內心其實很希望獲得他人的認同與肯定，所以
會用一些方法來拉近自己與他人之間的關係。此外，也容易太過在意外界的看
法而鑽牛角尖。
方法：兔子型的人可以先問問自己：「為什麼會特別害怕孤單？擔心自己沒有人愛
嗎？因為他人快樂，自己才能快樂嗎？孤單的人看起來很不討喜嗎？」其實，
對兔子型的人而言，孤單是內心的感受，而非外在的落單狀態；兔子型的人要
先學會愛自己、認同自我，才能擺脫寂寞引起的孤單喔！
二、土撥鼠型－轉移注意法
特徵：面對孤單時，土撥鼠型的人會埋首於課業或工作，希望藉此忘卻不好的事物。
此類型中，蠻多的人能力頗佳，在學業和工作上，也總能獲得不錯的評價，但
這個狀態容易造成惡性循環，也就是變得愈來愈忙碌。當被周遭人提醒時，還
會怨懟地說：「我忙碌都來不及了，哪有時間好好地生活，好好地找個人來陪
呢？」
分析：許多失戀、碰到創傷的人容易使用各種方式來麻痺自己，埋首於課業或工作是
其中的一種方式。但是，有時忙完會覺得空虛、悵然若失，反而更加痛苦。
方法：這時候不妨面對心中的問題，說不定會有意外的轉機。對土撥鼠型的人而言，
請試著告訴自己：「我知道自己好棒，當自己沒有忙於課業或工作時，也覺得
自己很棒，那就更棒了！」
三、黑熊型－暗黑宅宅法
特徵：黑熊型的人不善社交，較內向、害羞，在孤單時常不知道自己要做什麼、如何
排解。因為擔憂為他人帶來困擾，而習慣自己一個人解決問題，常宅在家，在
網路中創建自己的小小世界。
分析：黑熊型的人相對來說，擁有較少的人際接觸，可能較不知道要如何跟人相處。
但是，也因為沒有他人在旁的壓力，可以較輕鬆地做自己想做的事，不受他人
的干擾。
方法：對黑熊型的人而言，人際接觸的技巧較薄弱，但孤單時可以試著找朋友，詢
問：「嘿，我知道有個電腦遊戲很好玩，我們一起玩，好嗎？」此外，黑熊型
的人能試著學習享受一個人輕鬆做自己的獨處時光。
四、狐狸型－花錢消災法
特徵：狐狸型的人就算孤單也不形於色，鮮少對周遭親友求援或對外說出自己內心真
正的想法。在各方面力求表現，在意他人看法。面臨孤單時，這類型的人通常
靠瘋狂購物來滿足人際及成就上的需求。
分析：狐狸型的人通常自尊心較高，認為表現出孤單就是示弱的行為，喜歡他人的稱
讚與吹捧，重視金錢與地位的象徵。
方法：狐狸型的人可以試著在生活中說出自己的看法，說不定會有意想不到的收穫。
對狐狸型的人而言，最重要的是要試著了解「示弱其實也沒有想像中地那麼糟
糕喔！」
不論是哪一種類型的孤單，導師都能請同學檢視一下自己，如果在打完電動、瘋狂購物……後，還是覺得悵然若失，甚至更空虛，可以試著想想：下次是不是可以做其他事呢？還有，試著記錄一下，自己究竟做哪些事能讓自己感到快樂呢？此外，自己的因應方式，很有可能是自己最在意的部分，不妨試著想想：「為什麼會需要它呢？」例如：花錢、找朋友……等等。其實，排解孤單的訣竅，就是做自己真心想做、愛做、願意做的事，並慢慢享受實現的過程，這樣就會讓孤單的感覺慢慢遠離自己了。
人際大方送
導師可以透過以下活動的帶領，幫助同學了解自己的人際狀況，亦藉由團體互動，討論出面對人際孤單的因應之道，活動之進行可參考如下：
擺脫孤單大搜秘
茲提供導師以下遠離孤單的方法，藉以幫助同學從想法、興趣、運動的層面來擺脫孤單壓力，分述如下：
- 一、改變想法，朝正向出發：
1.告訴自己：在這個世界上很多人關心自己，他們都很愛我們；但可能他們現在在
忙，沒辦法陪伴在我們身邊。
2.認清事實：選擇誠實面對自己，因為，每個人在出生和離世時，就都是單獨一人。
3.靜思轉念：讓自己沉澱浮動不安的思緒，為下一次的出發做準備。
4.運用想像：若是碰見不愉快的人或事，則選擇運用想像力讓所有的情境變得輕鬆，
例如：想像那個令自己不愉快的人可笑的景況……等等，一下子心情就變得輕鬆起
來。
5.表達謝意：若對某人心懷感激，卻還沒有向他道謝，那就是現在囉！拿起電話或走
過去，大聲說：「謝謝你！」。
6.設定目標：想一想，給自己一個目標，去做自己心裡想了很久卻都遲遲沒行動的
事。
- 二、經營興趣，做喜歡的事：
1.聽音樂：音樂具有讓心情平靜、協助入眠、舒緩壓力情緒等功效。
2.看電影：從電影中尋求一些人生的答案。
3.看精采的表演：有時觀賞他人專注的表演也是一種享受。
4.閱讀自己喜歡的書籍或雜誌。
5.唱歌、畫畫、烹飪等、做自己喜歡做的事。
- 三 、參與運動，親近大自然：
1.動動筋骨，伸展身體，是不錯的好點子。
2.做SPA、經絡操、瑜珈打坐、芳香療法等，好好地疼惜自己。
3.走出家門，認識不同的人，給生活一些新的刺激，例如：參加社團、當志工等等。
4.打球、韻律、跳舞、跑步等，室內或室外的運動皆宜。
5.走出戶外踏青，接觸大自然，放鬆身心。
人生在世，總免不了會有孤單寂寞的時候，面對它，我們其實可以有很多選擇。我們可以選擇枯坐在家中暗自垂淚，也可以選擇好好享受一個人獨處的居家時光。端視我們決定要讓負向情緒駕馭我們的生活，還是，用正向情緒去迎接「一個人的時光，也可以很美好」呢？
無論如何，我們都不能忘記要多愛自己一點點，多投資自己一點點。一個愛自己的人，才值得被愛，不是嗎？一個內心充滿愛的人，就能有較多的正向能量來擺脫孤單的陰影喔！
參考資料：
林佩儀、陳筱瑀(2008)。孤寂感的概念分析，澄清醫護管理雜誌， 4(4)，45-50。
DiDiLife，四種孤單殺手大搜查，下載日期：2014/11/17，取自：http://www.8news.com.tw/archives/44752。
Womany editor，我孤單但不孤獨，下載日期：2014/11/12，取自：http://womany.net/read/article/3677。
