仔細想想，你還記得最近一次欣賞別人和自己，是什麼時候嗎？小美（化名）記得國小考試拿了第二名，她興奮的衝回家想要把獎狀送給爸爸，心想：「他一定會開心，我也會得到讚美。」可惜心裡的劇場總是比較美好，爸爸看完獎狀說：「嗯，下次就是第一名了，加油！加油！」小美內心難掩失落，說了：「喔！好。」小美在諮商室中哭泣著說：「從那一次之後，她不知道什麼叫做好，只知道好還要更好。」不只這樣要求自己，也用同樣的方式要求別人，也不容易相信別人，凡是交給別人的工作，自己都要再檢查和修改一遍，因為挑剔比欣賞容易，最後在合作上總是弄得不開心，自己累別人也辛苦。
很多要求完美的人，其實害怕失敗，害怕自己的缺點被發現，而受到責難或不被喜歡，常常會想要迎合規範或是別人的喜好，而生出一種我必須要凡事100分才能被愛的生命故事，所以很拼、很努力的生活著，你也是這樣的人嗎？如果是，你開心嗎？還滿意現在的生活和成就嗎？如果答案也是，那很好，就這樣讓自己充實而開心的生活；但如果不是，或許該是嘗試另一種生活方式的時候了，也許開始欣賞那個不完美的自己或是別人，會是一個好的開始，因為沒有人生而完美，而完美的定義也不應該只有一種，以下有幾個欣賞自己和別人的小練習，可以讓你在生活中試試看唷！
欣賞自己的小練習
1.停止自責，因為人都會犯錯
我們每個人都會犯錯，學習過程中出現失誤沒有關係，許多人喜歡指責自己不夠完美，如果無法在預期的時間內完美地做好某件事，或達到某些標準，就認為自己不夠好，而出現很多自責的內在語言。學習提醒自己，熟悉任何事物都需要時間，挫折出現的時候通常感覺不會太好，但失誤是必經之路，讓自己在失誤中學習解決問題的能力，請不要因為失誤而懲罰自己。
2.放下自我懷疑和應該
相信會有自己擅長和感興趣的領域，而且盡力完成任務的能力，但是自我懷疑和腦袋中很多別人告訴我們的「應該要怎樣……？」，會阻礙我們欣賞自己的努力和天賦，所以學習相信自己夠好，在經驗中嘗試，擷取好的部分和喜歡的部分繼續發展。
3.和自己相處，發現小改變
很多同學會說：「老師，一年過去了，事情依然沒有改變，我還是一點長進都沒有！」我總是提醒著學生說：「慢慢來，讓我們回想一年前的自己，仔細想想那時候的你，在面對問題時的樣子，和現在有什麼差別？如果有一點點不同，可能會是什麼？」有的時候大改變容易發現，卻很難達成，但是小改變很容易發生可是卻很難被發現，而一點長進都沒有，往往說的都是大改變，所以練習發現自己的小改變，並肯定自己的行為和不放棄，因為大改變都是小改變累積而來的。
4.睡前給自己三個禮物
每天睡前說三個欣賞自己的地方。以前總是被要求睡前要整理好書包，才不會忘記帶東西；或是計畫明天要做些什麼？還有什麼事情沒有完成？現在要練習的是，睡前跟自己說三個今天覺得自己很棒的地方，最後說：「嗯，真的很棒，謝謝，晚安！」，然後就可以安穩的睡著。
欣賞別人的小練習
1.別太快掉入生氣的陷阱
人家說，牙齒都會有咬到舌頭的時候，更何況是人際之間的相處，彼此的成長背景不同，難免會有看不順眼的地方，這個時候生氣就會找上門，關係很快就被破壞，在這個時候提醒自己，先處理自己生氣的情緒，再來解決人的問題，千萬不要太快掉入生氣的陷阱，無法解決問題，反而破壞關係。
2.先理解再檢討，且要褒貶並行
大學生很常在活動之後進行檢討，大型活動一個環節出問題，往往會影響活動品質或是團體氣氛，檢討會時間又短，還要跑隔天活動的細流，大家累了一整天，往往不會有什麼好心情或是好口氣來做檢討。這個時候更要提醒自己，活動是一個回憶，但大家一起的革命情感要維持更不容易，所以在進行檢討的時候，提出質疑的同時，也讓別人有解釋和澄清的機會，對事不對人，檢討需要改進的部分，也別忘記說出好的部分，具體而真誠的讚美是前進的動力。
3.注意周遭美好的事物或細微的改變
忙碌之餘也要注意身邊美好的事物，上學的路上、校園裡、宿舍附近的人事物，仔細看看有沒有什麼是平常很少注意到，但是其實是很美好的風景呢？選個時間，放慢腳步，好好欣賞身邊的景物吧！
4.試著每天說出對他人的欣賞
說說對別人的欣賞，可以從身邊比較親密的朋友、伴侶做起，剛開始可能會因為不習慣而覺得彆扭和尷尬，但是說久了，別人也會開始說出對我們的欣賞，久而久之，欣賞就變成一種習慣，很自然也很有力量。
最後，愛自己是一條沒有盡頭、需要不斷學習的路，讓我們一起練習，練習欣賞自己、愛上自己，從不完美的枷鎖中解脫，同時也讓欣賞成為一種生活態度，看見世界美好的部分。
