我是誰？
每一個人都需要思考「我在關係裡扮演什麼樣的角色？」、「我有沒有感覺到愛？」、「我值得被愛嗎？」、「我需要什麼樣的愛才能快樂呢？」，其實，每一個被愛的人，都應該是很愛自己的人啊！但是，到底什麼是所謂的自己呢？而我們短暫的人生中，究竟想要的是什麼呢？導師不妨請同學思索：「在什麼狀況下，自己會感覺到舒服或不舒服？」當大家對自己的了解愈多，就愈知道如何將自己擺在安全、自在、舒適的位置了。以下提供導師一些「自我認識」的小活動，讓導師能藉此協助同學自我了解與探索。
1.導師能試著帶領同學思考以下相關問題：
「您認識的自己是怎麼樣的自己呢？」
「我是誰？ 」
「我是高的？矮的？瘦的？ 胖的？」
「我最擅長的是什麼？」
「我有什麼優點？有什麼缺點？」
「什麼情境讓我覺得舒適自得，流連忘返？什麼情境又會讓我侷促不安，敬而遠a
之？」
2.導師發下[附件一]給同學們，請同學們試著舉出自己很棒的地方，寫下至少10個屬於
自己的優點。
3.導師可唸出以下形容詞，供同學們參考：
認真負責，富進取心，誠實，作息守時，
領悟力強，心地善良，富同情心，和藹親切，秉性純良，口齒清晰，溫柔知禮，天
資聰穎，領袖氣質，乖巧可愛，認真聽話，品行端正，富公德心，沉默守規，合群
和睦，有進取心，循規蹈矩，勤學守法，活潑爽朗，誠懇坦率，內向自律，服從
指導，機智敏捷，手不釋卷，克盡職責，任勞任怨，刻苦自勵，持躬謹嚴，勇於
認錯，整齊清潔，熱心公益，喜抱不平，勤學守法， 溫文有禮，待人寬厚，談吐
有度，責任心重，態度大方，持躬謹嚴，態度大方，待人熱忱，工作努力，合作無
間，客觀公正，敬師睦友，友愛同學 ，刻苦耐勞，禮貌周到，心平氣和，誠實真
摯，文靜篤實，剛直渾厚，光明磊落，溫順忠厚，創造進取，單純隨和，友愛兄
弟，守時守分，熱心助人，有正義感，善解人意，懂得反省，自動自發，乖巧懂
事，幽默風趣，禮貌周到，誠實負責，勤勞熱心，律己甚嚴，節儉勤奮，聽話孝
順，懂得分享，處事圓融，樂觀上進，做事持恒，合群守規，有自信。
自我概念
我們若想更深入地了解「我是誰」，便需明瞭「自我」究竟是如何形塑而來的。以下將藉由自我概念的形成、特質、檢視方式，來增強我們對自我的認識與了解。
一、自我概念的形成
自我概念的形成，主要來自於以下四個面向：
1.他人的反應：別人是如何看待我的呢？
2.自我的評估：我如何解釋自己的感覺與行為表現呢？
3.文化的教化：我如何受到社會文化的規範與教導呢？
4.社會比較：和同儕比較，我的表現如何呢？
其實，自我概念通常不易改變，也較不客觀，我們周遭也常有些人是自我感覺過度良好的。然而，為什麼「我的自我概念」，會和「別人對我的看法」不一致呢？因為，我們的自我概念是根據過去的事實所形成的，而他人的回饋若無法建立在過去的事實上，通常也會較不真實。一般而言，社會對我們的期望，是期待我們儘量表現出我們最完美的那一面。可是，人難道都能夠十全十美嗎？
二、自我概念的特性
自我概念通常具有以下特性：
1.自我概念是經由學習而來的；
2.自我概念的形成，重要他人的影響很大，如：父母；
3.自我概念不一定是客觀的；
4.自我概念具有自行增強的效果；
5.自我概念是影響人際關係的重要因素。
三、自我概念的檢視
導師能請同學們透過周哈里窗來檢視並進一步了解自我，請見[附件二]。
周哈里窗分為四個向度：開放我（自己知道他人知道）、盲目我（自己未知他人知道）、隱藏我（自己知道他人未知）、未知我（自己未知他人未知）。
其實，這裡面有一個重要的關鍵，在於自我坦誠，自我坦誠是指表現自己，讓別人了解你。一般而言，自我坦誠才能與別人做有效的溝通。但是，為什麼我們大部份的人都不那麼自我坦誠呢？害怕了解自己﹙Fear of knowing yourself﹚嗎？害怕親密關係﹙Fear of closeness﹚嗎？害怕被拒絕﹙Fear of rejection﹚嗎？害怕必須改變﹙Fear of change﹚嗎？害怕社會不贊許﹙Social bias against self-disclosure﹚嗎？還是擔心影響自己對別人的控制力﹙Fear of control power﹚呢？
導師能提醒同學們，千萬不要為了討人喜歡，而改變自己，那終究會迷失自己。一個好的改變，應該是隨著我們自己越來越了解自己，因而開始去改變！
DO You Love YOURSELF?
愛自己不等於是自私，因為，當我們先懂得愛自己，才可能去愛別人。但是，當自己並不完美時，我們還能繼續愛下去嗎？缺了一角的圓，才能讓別的角進來啊！我們每個人都需試圖了解我們自己的狀態，了解自己在何時會感到舒服、開心、自在，就會比較相信自己是有能力的，就比較不會再自我懷疑。我們要把自己擺在對的位置，這樣一來，別人跟我們自己在一起時，也會感到舒服與自在，因為，我們自己明瞭我們並不會依附在別人身上；因為，我們自己一個人也會快樂。
有一個Dove的心理實驗「你比想像中美麗」，實驗影片的網址如下：http://unwire.hk/2013/04/20/dove-experiment-tell-how-others-see-u/news/。
這個實驗首先先請藝術家畫下你所形容的自己，然後，再請一位見過你一面的路人描述他所看見的你，藝術家根據這樣的描述再次畫下第二張插畫，最後，再針對二張插畫進行對照。結果發現「你比你想像中的還要美麗」，實驗結果提到：
WE ARE ALL IMPERFECT.
WE'RE ALL PERFECTLY IMPERFECT.
IT'S OK TO BE UNPERFECT.
imperfect就是I am perfect，不是嗎？試問：世上有誰是真正完美的呢？然而，太完美的人是否也可能惹人厭呢？如果這個世界那麼完美、美好，一點問題都沒有，我們是否就無事可做了呢？我們一定要用力地、非常用力地、超級用力地、牢牢記住：我們的每一種感覺，都值得受到重視。
結語
為什麼我們要愛自己呢？蔡康永說：「因為我們得每天和自己相處阿，一個痛恨自己的人會快樂嗎？」
不管我們身上有什麼樣的特質，我們都要試著喜歡它，試著接納它，學會尊重自己的感覺，找到自己最自在、最舒服的位置，先愛自己，才有能力愛人啊！
（本文參考陳楷枏臨床心理師4月於靜宜演講之內容）
[附件一]
我是誰?
Who am I?
1.我是一個______________________的人
2.我是一個______________________的人
3.我是一個______________________的人
4.我是一個______________________的人
5.我是一個______________________的人
6.我是一個______________________的人
7.我是一個______________________的人
8.我是一個______________________的人
9.我是一個______________________的人
10.我是一個______________________的人
11.我是一個______________________的人
12.我是一個______________________的人
13.我是一個______________________的人
14.我是一個______________________的人
15.我是一個______________________的人 |
