什麼是壓力？
壓力是人在面對具有威脅的情境時，一時無法消除威脅、脫離困境的被壓迫感。
壓力的來源！？
1.生活改變
2.生活瑣事：錢、工作(課業) 、身心健康、時間分配、生活環境。
3.挫折與衝突
情緒刺激依其來源可分成外在與內在二種。
外在的刺激是指外界環境中的人事地物，對個人所引發的知覺。
內在刺激則指內心留存的印象或個人的想像，又可稱為心境。
情緒的功能
情緒是人類非常自然、有功能的反應狀態。
生存的功能
當有危險的外在刺激出現，產生害怕的生理反應及感受，促使我們有能量警覺而逃走，達到
保護
自己和家人的功能。當有外力要侵犯我們，發怒能因而嚇退敵人或爭取到生存的空間。
人際溝通的功能
知道自己內心真正的感受，也才有機會向他人表達，增進彼此的情誼。
動機性的功能
情緒可以促發個體採取行動，而產生的行為可以具有破壞性也可以有建設性。
情緒也有幫助你認識自己功能
一個重要的訊號
情緒上來時：
問問自己怎麼了？
喜、怒、哀、樂、愛、惡、欲
被霸凌14歲女孩去整形
(ABC NEWS 2012/08/09)
阿福:『偉恩少爺，我們為什麼跌倒？這樣才會學會站起來。』----蝙蝠俠語錄
學校師長們，關心哩ㄟ健康
聽說，斯斯有3種，憂鬱也有3種
憂鬱鐵三角
(台灣人憂鬱 影片 歌手 黃義達)
當我們經歷某一事件或行動時，我們會依據個人的目標或現狀，對此事件或行動加以主觀的解釋，此類評估機制即為自動化評估系統(自動化思考)。速度極快，常在幾秒內就已完成評估。
A-B-C-D-E-F理論，簡稱A-B-C理論，其中：
A：促動觸發的事件或是經驗
B：信念（Beliefs)
C：情緒反應
D：駁斥（Disputing）
E：效果（Effect）
F：新的情感（New feeling ）
【聖嚴法師108自在語】病不一定苦，窮不一定苦，勞動不一定苦，心苦才是真正的苦。
覺察自己的情緒(留意身體反應與感受)
了解自動化思考
掌握自動化思考
自問「我腦中閃過什麼(想法或畫面)」
讓自己成為一位質疑想法的科學家
記下情境、想法、情緒
只擷取負向訊息：期中考有不及格的，我怎麼這麼笨。
個人化：今天會下雨， 都是因為我(不要把自己看得太重)。
非黑及白/二分法：我若沒有做好這次的工作，我就是個失敗者
過度類化：我失戀了，我以後戀愛都會失敗
讀心術：他看我眼神有點奇怪，他一定是討厭我
你有多相信？
步驟一：知道－認清想法與感覺
步驟二：回應負向想法
現
現實檢核、找證據(支持此想法存在的證據為何？不支持的證據為何)、找尋其他可能、以第三人角度回應。
步驟三：採取行動
對照回應的想法與原先的負向想法，再次評估。
正向的自我對話，自我預言。
「寫下欣賞自己的三個地方(特質、表現等等)」。
避免完美主義，沒有人是完美的
快樂的人，不見得甚麼都是最好的；而是他把甚麼都當成最好的。(海賊王驚點語錄)
哭泣能消除緊張，不管任何問題，累積出來的感覺，都可能會引發哭泣。
不要硬撐～
沒有一顆心是永遠堅強的，偶爾脆弱一下，又不會有人笑你。(海賊王驚典語錄)
其
實天天在笑的人，真的很需要人疼。(海賊王驚典語錄)
哭泣沒有關係，你可以找資源、找朋友、談一談，抒發自己的心情
最重要的是，想想……下一步要做甚麼對自己/他人有益的事情？
心情不好就約個朋友吃飯吧，這是最簡單的不寂寞的理由。
奧黛麗．赫本：
當你成長後，你會發覺你有兩隻手
一隻手幫自己，一隻手幫助他人。
別怒氣衝天，要用個人健康與社會都可接受的方式表達。
生氣所引發的體內化學物質對人的影響很大。
憤怒的情緒永遠低於沉穩的智慧。
先停十秒鐘（深呼吸），問自己：我生氣的真正原因是什麼？
適度表達自己的感受（精確而單純的描述你的情緒給對方知道）。
問對方為什麼要說這些話、做這些事？（不要指責，只是尋求原因，給對方機會說明）
比較對方的說明和你自己的推測
再說一次你的情緒、表達訴求
然後離開
調節高怒氣的方式：
檢視引發怒火的特徵(愈早愈好）
走入一個怒火不會再被激起的場域
（保持距離/暫停刺激源）
略略平復情緒後，再檢思引發不悅的關鍵點何在？
思考是否有不同的觀點？自己的需求和目標何在？以及有那些處理問題的策略？
放過你自己，也放過對方。
寬恕可以撫平憤恨不平的心，帶來心靈的平和。
為了讓身體健康，我們有必要去修復人際關係上的任何破洞。
我們不只要寬恕所有傷害我們的人，我們還要積極主動示好，把愛心傳給所有的親友。這樣做的好處就是，他們也會把愛傳回來給你，讓你時時刻刻都浸淫在愛的洗禮中。
我們不只要寬恕所有傷害我們的人，我們還要積極主動示好，把愛心傳給所有的親友。這樣做的好處就是，他們也會把愛傳回來給你，讓你時時刻刻都浸淫在愛的洗禮中。
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使用到的影片連結
http://www.youtube.com/watch?v=zv-P2sD5wUw
(聚焦台灣 走出憂鬱)
謝謝大家～
祝福各位，平安順心，課業順利
