初級情緒
適應性的初級情緒
人們對於情況的核心直覺反應，他們是人們反應某種刺激狀況最初始的感覺；他們是針對此刻正在發生的事情做反應。而當產生此種情緒的狀況獲得處理或消失，這些情緒就煙消雲散了。
不適應性的初級情緒
不適應性的初級情緒：當人們的情緒系統發生障礙，不健康、不適應的初級情緒便會出現。這些情緒依然是真實的，只是不健康。
耗損心力的恐懼和焦慮、羞愧和屈辱、破壞性的盛怒，無法解決的悲痛，都可能是不適應之初級情緒。
這些情緒可經由內在或外在的暗示而出現，他們通常植基於過去的學習。人們會陷在這些情緒當中許久。
即使產生這些情緒的事件過後，仍願持續許久。
次級情緒
次級情緒是對比較初級的感覺或想法所做的反應或防衛。他們常常掩蓋了人們內心真正的感覺。男生用生氣來替代害怕。女生用哭泣來代替生氣。人們如果不去覺察他們的初級情緒，則這些情緒很容易轉變成別的面貌。
例如:憤怒時常掩蓋了原本悲傷或者嫉妒的情緒，而冷靜也許遮蓋了原來的恐懼。
次級情緒是那些案主常常覺得棘手而想要擺脫的情緒。
情緒基模
人由於人生經歷、文化背景、生活環境、心理個性、行為需求的差異，所以所處的情境狀態也不一樣，它形成情緒的意義和行為結構，設定了我們的最初情緒反應。情緒基模自動地組織、決定了我們在這世界的整體經驗。情緒基模也決定了對我們而言哪些是有意義的，並且引導我們立即的情緒反應。並形成了使我們知道什麼對我們是重要的、我們如何評定這世界以及如何因應的情緒反應。而人們現時對環境和關係的反應，常常是由他們的情緒歷史所打造出來的。過去記憶的情緒常常是情緒的根源。
情緒按鈕
情緒按鈕是我們對傷痛往事的回憶，每個人的情緒按鈕都不一樣，他會隨著個人創傷回憶、出身背景和個性的不同，而有所不同，但也有許多人共同的情緒按鈕，包括憤怒的聲音、被拋棄的經驗及羞恥感，世上有各式各樣的情緒按鈕，他們都是經由個人獨特經驗而形成的。我們如何經驗這些情緒按鈕，全基於童年時的際遇，更重要的是我們如何解釋這些際遇。有時候我們會運用一些防衛機轉來逃避經驗情緒，包括否認、忽略、壓抑、誇大、轉移對象、批評自己或他人、或合理化。
接納情緒
情緒需要被承認，否則的話，他們會向上攀升或者淺入地下。如何聰明的運用情緒是我們所要學習的，情緒不全然是需要被控管的障礙。反之，他是一種有條理的心路歷程，需要被人們所關注。如何聰明的運用情緒，情緒是向自己發出訊號，讓我們有行動的準備，評估事情是否正常發生並向別人發出訊號。讓自己的情緒有一席之地，將其放在適當的位置，其重點有：(1)能夠標示出自己的情緒；(2)瞭解情緒背後的原因；(3)找出最適合自己的紓解方式；(4)增強情緒與壓力免疫力。
負向情緒的自我調適
情緒辨識：問問自己「我怎麼了？」讓自己安靜的獨處一會兒，瞭解自己的情緒狀態瞭解認知的內容：問問自己「為什麼我會有這些感覺？我想什麼？」。
認知再評估或尋求資源：問問自己「我這樣想對嗎？」如果不合理，則加以駁斥；如果有實際的問題待解決，尋找解決辦法。
再出發：問問自己「我可以怎麼想？」「我可以怎麼做？」。
為情緒找到適當的「出路」而獲得平衡，不沉溺回想的方法是說出來，因為「說」會幫我們組織、整理，並且把事情看得更清楚。
擇人傾訴時，不可一味批評責怪或發洩，一定要說出自己的心聲，釐清問題所在。 建立支持系統，尋求專業機構 。
任務導向 : 先別在情緒及思考上浪費太多時間，集中心神及精力先完成必要之工作。
蒐集足夠資訊。
平日即養成邏輯及計劃習慣；做好時間管理。
做自己：放棄別人之角色及標準，作出自己的特色及風格。
好心情食物
心情不好時維持神經系統功能的B群缺乏、礦物質流失，自由基氧化、組織受傷害。可補充一些食物穩定生理功能：
1.全穀類：醣，幫助血醣穩定。
2.肉：蛋白質、鐵，增加腦部集中力，專心應對壓力。
3.奶：蛋白質、鈣，安定神經
4.維他命：增加維他命C及B5可使腎上腺分泌抗壓力賀爾蒙，例如：核果、豆莢、食物種子、深綠色蔬菜、牛奶、乾果。
活動照片
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【情緒照顧】講師請同學互相討論最近的心情。 |
