感情經營

 

講師/呂昌榮諮商心理師


在感情經營的過程中,我們必須先了解到感情經營可能有的不同階段,包括:單身無對象、暗戀/被暗戀、曖昧、熱戀、承諾、倦怠、再到分手/療傷,都是可能經歷的過程,關於愛情,我們可以從幾個層面來探究,包括需求層面、吸引力層面、以及持續度層面:

一、需求層面:

戀愛當中的五種需求。

被愛與愛:聽見對方的關心,分擔對方的情緒。

自 主:需要自己的空間,獨立完成事務。

分享娛樂:是一種陪伴的過程,快樂得以加倍。

追求意義:兩人對未來的意義感。

心靈安適:安全與歸屬感的議題。

二、吸引力層面:

熟悉性:重複曝光效果、好感以上。

相似性 vs 互補:價值觀相似,人格特質則可互補。

外貌吸引力:人帥真好,正妹無敵!

相互性:讓對方也有幫助你的機會。

採取追求行動:和目標的吸引力與效能感有關。

三、持續度層面:我們能愛多久呢?

激情愛:生理上的吸引力,和激素多巴胺有關。

伴侶愛:期待的愛情與擁有的愛情有所不同時,應重新調整步伐與相處方式,看見彼

            此身上無可取代的優點而非缺點,可以做的事是,在小地方製造浪漫,讓彼

            此有些期待,或者創造一些有品質的小約會。

 

在關係的經營上也需要雙方共同努力,在溝通時衝突在所難免,幾項較常見的狀況和建議可以提供給大家:

 

關係經營四不取

批評:讓對方自尊受到傷害,對人不對事,例如:你就是一個愛遲到的人、怎麼連這

         種小事情都記不得。

防衛:認為自己是被告/受到傷害,試圖扳倒對方,無止盡的彼此傷害,不同次元的對

         話。

沉默:與愛相反的並不是恨,而是漠然。

鄙視:反正我怎麼說都沒有用,出現嫌惡感、階級與高度。

         

逃避不等同於不在乎

與文化有關,反而是因為太過在乎。

謙讓:注重關係維持,受到一點委屈也無所謂。

支配:重視自身目標。

 

打倒四不取

自我覺察表達法:完整表達自己需求,事件情境 x 我的感受 x 我的需求。

如實反映法:就是反映對方所說的內容並摘要,主要是讓對方理解自己被聽見、被在
                        乎,確認理解符合,協助對方說更多更清楚。

正面優先法:你同意你的說法,只不過……。

 

而每個人不同的依戀風格會影響到每個人在關係上的發展,一般常見的依戀風格包括:

安全依戀:童年時有足夠的照顧,父母也能夠回應他們的需求,傾向維持穩定關係,

               感受較多正面情緒,產生支持性的關係。

焦慮依戀:無法得到父母的回應,希望維持穩定關係卻對關係“缺乏安全感”,害怕伴

               侶遠離自己,不斷要求伴侶給予承諾。

 逃避/排除依戀:較缺乏父母的愛,害怕被拒絕,認為人不可信,透過逃避以避免獲得

                       愛,害怕給予承諾。

 

親密關係的現實是不安全依戀者帶來相處的困難,困難來自於基因或過去背負的故事,請相信改變永遠是可能的!良好的關係可以協助我們脫離不安全依戀的陰影。瞭解源頭,便是改變的開始。