2008年上映的《我的藍莓夜(My Blueberry Night)》這部電影，不曉得大家還有沒有印象。女主角伊莉莎白因為男友移情別戀而黯然神傷，於是決定展開一段旅程去改變自己、揮別過去，她在很多不同的地方遇到各式各樣的人們，例如充滿詩意的咖啡店老闆、深愛妻子的酗酒警察、漂亮賭徒等等，透過這些人，伊莉莎白彷彿覺察不同的生命意義並重新開始探索自我，最後撫平悲傷，重拾勇氣去追尋下一段戀情。雖然故事劇情簡單，但也因此更容易在我們的內心激起共鳴，我非常喜歡伊莉莎白最後在信件裡的一段話「這幾天，我學著不要相信別人，但我很高興我失敗了。人生苦短，不值得我們浪費在擔心別人的暗算上。我們應該學著放手，期待更美好的事情。我也瞭解到，有時我們把其他人當成鏡子一般地倚賴，讓他們去定義我們，說我們是什麼人。有趣的是，我在每一個人身上看到的卻是不同的反射，但每一個反射都使我更愛自己一點。」
我發現在充滿競爭性的社會底下，不論是對待別人或自己，優點似乎很容易被視若無睹，缺點卻可以被快速的無限上綱。很多個案來談困擾常是覺得自己一無是處，他們的眼睛如同被打了一種很神奇的毒藥，變得只能看見自己的缺點，完全看不見優點。諮商領域的後現代主義常說「正向思考能力」，我覺得這種能力是一種意願的養成，我要不要選擇樂觀的想法、我願不願意去正向思考，一旦我選擇正向思考，慢慢的做、慢慢的練習，最後才能養成正向思考能力，內化成自己的語言，並將其落實在生活中，也才能夠在不同的人身上看見更愛自己一點的反射；但如果沒有試著去培養這種意願，正向思考能力是很難發展出來的。
換句話說，跳脫負面框架要如何做到呢？以下幾點思考關鍵來幫助我們做改變：
關鍵一：區隔自己與問題
人生本來就不可能一帆單純順遂，偶爾會經歷一些挫折、無法總是滿足他人期望，在遭遇這般打擊的時候，會批評自己、責怪自己、覺得自己人際關係不好、甚至覺得自己一無事處、不喜歡自己等等，但這些問題真的「等於」自己不好嗎？事實上是「人際關係」不好、是「領導技巧」不好、是「情緒管理」不好，而不是「我」不好。如果能做這樣的區隔，在心理層次上便會有不一樣的感受，也比較能跳脫負面想法。
關鍵二：練習正向的語言
語言的力量是很驚人的，一旁爭吵不休要求陪他玩的小朋友，十句「不要吵，等我忙完」都比不上一句「我相信你是個很有耐心的孩子，可以等我把這件事做完嗎」。諮商領域的焦點解決短期心理治療有一觀點認為「問題症狀亦具有其功能」，即指某些問題表徵的呈現是個人為了去滿足其需求，例如小孩打架鬧事，是希望忙碌的父母親可以多關愛他，換言之，每一種負面抱怨背後必有其正向期待，若能探索正向的眼光去看待問題，用正向的語言跟自己或他人對話，便能漸漸培養正向思考的能力，例如批評自己考試考不好時，試著調整語言成希望自己可以考好、希望自己更用功；當抱怨自己很胖很醜時，試著調整語言成希望自己可以更有自信、我應該更愛自己一點……久而久之，正向的語言便會在我們身上發揮效益，開拓我們正向的視野。
關鍵三：具體化正向期待
有些正向期待是很廣泛且抽象的，甚至是無法滿足的，我們須嘗試具體化或更為精緻的去探索正向期待，才有可能遠離負面泥沼。例如我嫌棄自己胖，表面上需求好像是希望自己變瘦，但進一步探索發現我主要是想交到多一點朋友，我欠缺自信和人際溝通能力，因此我真正需要的其實是加強人際溝通技巧。改變自己真正需要改變的，而非讓自己在迷霧中碰壁，才能愈來愈瞭解自己，愈來愈愛自己。
關鍵四：定期做「身心靈投資」
正向思考，其不僅是種能力或意願，我覺得它同時是一種生活態度。現代社會生活步調極為快速，新聞報導為求收視亦極為負面，大部份的我們生存在這樣的社會下，選擇汲汲營營努力前進，容易忽略充實身心靈資糧的需要。定期的自我照顧，也許是看場電影、運動健身、又或者是報名自己有興趣的課程充實心靈， 不論為何，品嚐生活樂趣有易於搭起正向思考的橋樑，適時讓身心靈獲得休息。「再忙，也要與你喝杯咖啡啊！」
