心底開出一朵花 － 找尋個人內在力量

       我們身而為人，從母體出生的那一刻起，都是用什麼樣的情緒來迎接我們自己的誕生呢？其實，每一個人一生下來就先天地都會「哭」，而「笑」似乎是靠後天學習而得的，因此，若就此推論，快樂似乎是可學習的。然而，如何給予自我正向激勵，對於忙碌緊張的生活而言，顯得格外重要。其實，我們不一定需要高標準地自我要求，畢竟沒有人能做到十全十美或十項全能，但我們每個人都應該有能力學會如何讓自己更好，舉例來說，如果我們今天有機會上台演講，但認知到自己的記憶力不太好，這便是一個很好的自我覺察，因為，如此一來，我們便有機會找到最適合自己的方法，來改善我們有關記憶力不太好的事實。所以，我們可以事先做好PPT來幫助自己，也讓聽眾透過PPT，更有清楚的概念思考，這樣豈不一舉兩得嗎？  

       快樂是一種情緒，而這樣的情緒是來自於我們對於外在事件的解讀或選擇，亦即是說，我們每個人都會對於所發生的事件賦予意義，然後經由我們的個人價值評估和主觀經驗，因而產生情緒。正因如此，我們可以明顯地觀察到，即使發生同樣事件，然而，在不同人身上，會產生不同的情緒反應。例如，若有人在演講中睡著，講者應如何正向看待這件事呢？我們可以這樣想：我們能有能力幫助聽者在演講時睡一頓好覺，表示大家在聽講的過程中是放鬆的，這對講者而言，不也是功德一件嗎？  

       快樂情緒從何而來呢？有時需經他人給予，但有時卻可以由我們自己創造。試想，哪一種快樂比較持久呢？快樂的鑰鎖應在他人身上還是自己手中呢？其實，我們每個人都可以給自己的正向情緒開個戶頭－滿足感的戶頭，如此一來，我們就能在需要的時候提領，而不致於讓自己的情緒感到匱乏。我們都誤以為憂鬱症患者無法快樂，其實，憂鬱症患者並非沒有辦法感覺到快樂感受，憂鬱只是因為他們無法將快樂維持或持續太久罷了。  

快樂與不快樂

       有些人認為快樂是先天的，是與生俱來的，快樂也和遺傳或基因有關，這樣的說法既不公平也不合理。事實上，快樂能藉由拓展我們的思考方式，來改變我們的行為。當我們遇到棘手的問題時，通常會慌亂地以為無路可走，但只要用心發現，其實我們會找到很多的解決方法，來協助我們有效克服困難。正向情緒也能藉由拓展視知覺來發現生命中的美好，例如：我們是否曾靜下心來，用我們的視覺看見靜宜之美呢？  

       若我們仔細觀察，不難發現：正向的人較願和其他人交流、互動，也能有較好的人際關係，在人際的戶頭裡，正向的人應是存滿寶藏的，而人際關係互動良好，亦有助於提昇我們的正向情緒，產生正的循環。  

       或許我們在心底會有一個疑問：負向情緒是不是不好呢？好與不好，端賴我們從何角度切入觀察，畢竟，恐懼、悲傷、難過等負面情緒，可以幫助我們和環境抵抗，這在遠古時期，是人類與大自然對抗博鬥的自然反應，呈現備戰狀態，能使人類自我保護而不致受傷、滅亡。只不過，在科技日新月異的今日，我們需學習轉化，學習讓負面情緒得到適時的宣洩，為負向情緒畫上停損點。而正向情緒的產生，亦能幫助我們減少負向情緒。所謂的正向，用現代流行字眼來說，就是「自我感覺良好」，這一類人通常對自己有較高的評價，也比較會根據過去正向經驗處理現在棘手的困難。  

為什麼要快樂 　　

        我們會習慣性地在生活中多所埋怨，而這些抱怨，大多會將錯誤推給他人，但我們往往容易忽略「我好你也好」的概念，若一切從「我」為中心出發點，我們學會自我照顧，學會正向看待所有人事物，再進而推己及人，正向不也可以向外擴展嗎？

        為什麼要快樂呢？因為快樂可以幫助我們：

       1.儲存資源： 正向會協助我們吸取正面訊息，包括：他人的肯定、正向的文章等。當我們平日即開始儲存
                            資源，在遭遇困難時就能提取運用。

       2.生理資源： 照顧自我健康是很重要的，我們需在平日即儲存生理資源，例如：運動可以增進腦內啡，讓
                            我們high起來，促進我們健康有效的生理功能。

       3.智力資源： 開創性和建構性的思考可以增加我們的智力，協助我們運用認知地圖找到方向。

       4.心理資源： 正向是一種樂觀的看法，是要教大家如何開戶頭儲蓄快樂。

       5.社會資源： 即指找到我們可以求助的對象或資源。   

快樂公式 Ｈ＝Ｓ＋Ｃ＋Ｖ

H：維持快樂的長度
S：快樂與否的範圍廣度
C：生活環境（如：富足社會、宗教信仰、教育、金錢、身心健康、種族、婚姻、負向情緒、氣候、社交圈、年
      齡、性別）
V：可控制的因素（如：對過去滿意、對未來樂觀、把握眼前的快樂）          

如何對過去滿意 　　

       過去的事實已經發生，我們無法再做任何改變，但唯一能改變的，即是我們對於過去事件的看法或觀感。   

       許多事情，若我們放大來看，可能只看到事件的一個小部份，但若我們願把視野拉遠，望遠看就可以看到全貌。感恩與寬恕，便能協助我們有所改變：  

         1.感恩的練習：每天睡前給自己五分鐘，讓自己感恩生命中所發生的人或事或物。只要每天睡前感恩，想
                                 著今天發生的好事，一週下來就能有神奇效果。

         2.感恩的效果：感恩會使我們的想法改變，進而增加生活滿意度。

         3.寬恕的練習：這和感恩的練習相似，就是找一個自己想要寬恕的人或事或物，給自己五分鐘時間，學習
                                 寬恕它。或許我們也可學習提醒自己：N年過去了，是難過沒有過去，還是我們緊抓著不
                                 讓它過去呢？

         4.寬恕的禮物：寬恕是一件很難的事，因為那是不公平的，但寬恕會打破公平正義的原則，它可以讓我們
                                 的心不被過去綁住，進而得到這份寬恕的禮物，超越自己被傷害的痛苦。當我們學會寬
                                 恕，就能放下，而放下後，也才能讓心自由。     

如何對未來樂觀 　　

        對未來保持適度的樂觀，將有助於我們勇敢向前邁進，但我們究竟要如何對未來保持樂觀呢？

       1.學習與自己爭辯：
         當我們不自覺產生負面情緒反應的時候，要學習試著用另一個聲音告訴自己有關正向的訊息。亦即是說，
         將自我抽離，試著跟自我對話，來反駁自己，對抗負向情緒。

        2.證據：
          正確引用證據，看待事實的正向面，反駁自己已經扭曲的解釋。

        3.其他可能性：
          找到其他可使我們看法或想法改變的因素，這些因素可能包括特定的原因及非個人原因。

        4.暗示後果：
           簡化災難法，是告訴自己事實並不如我們所想像地那樣糟。

        5.助益：
           緊抓著無法轉變的念頭只會使我們更難過，不如轉向可改變的未來情境。     

        每一個事件的發生，都會使我們浮現一些念頭，負向情緒亦可能因而產生，我們可以反駁負向情緒，也可以抓住正向激勵，也就是說，我們每個人都能找到適合我們自己的方法保持樂觀。樂觀和悲觀的差別，在於樂觀的人會把問題打包好，但還是繼續過生活，在他們的心裡，認為挫折只是暫時，但好運卻是長存永久的，這樣的信念讓正向的人永遠對未來保持樂觀。 

 把握眼前的快樂

       我們常將快樂和感官的享受劃上等號，但是，感官快樂的刺激並無法長久，那麼，眼前的快樂可以是什麼呢？它包括：愉悅、滿足、原始的感覺、投入某事、感官上的快樂、失去意識的感覺、刺激的持續、長處的施展等。        

       我們能選擇要如何把握眼前的快樂，當然也可以決定快樂的長度和持久度，例如：認真做一件事而忘了時間，達到心靈滿足的境界，產生flow（心流/福樂）的經驗，在那段時間，做自己能力能達到的事，不僅自我彷彿消失，可能就連時間都有靜止的感覺；我們也可以試著將快樂打散，讓所有的美食安排在不同時間去享用，而不是同一時間吃完所有美食等。        

        學會「鑑賞快樂」的能力也很重要，因為，快樂需要我們多花時間去用心感受，我們可以透過和朋友分享，或把這種感覺記在心裡，三不五時還可拿出來鑑賞品味一番，彷彿快樂情境再現。    

       一旦提高我們的敏銳度和觀察力，就能靜心且淨心感受我們的生活，體會此時此刻的快樂，這也就是今日社會提倡的一種「慢活」哲學。

發揮長處

        日常生活中，我們不容易洞察與發掘自我的內在潛能與力量，但透過附件「尋找你的長處」測驗，我們將重新發現自己，看見自己所長。如此一來，我們就有機會加強長處，補強弱點。當我們了解自己愈多，就更能在心底開出一朵花，真正找尋到個人內在正向的力量。 （本文參考陳詩潔諮商心理師10月於靜宜演講之內容）