壓力是什麼？想在有限的時間內完成很多事情，但難以達到目標，事情跟期待不符合，有可能會產生壓力。壓力的來源有哪些呢？考試、人際關係、親密關係、打工、家庭，都是壓力的來源，例如：考試讀不完、成績不理想、好朋友不理人、分手而自我懷疑、打工不符合老闆期待、父母的不理解等等，生活中壓力無所不在。
壓力不只是會影響我們的心情，也會對身體造成影響，短時間的壓力可能有幫助，可以讓自己更有效率的處理事情，但經常感到有壓力或壓力程度太高，就會影響身心健康，當感受到壓力時，腎上腺會釋出多種壓力賀爾蒙，對身體的影響包括心跳加速，血壓上升，產生心悸、腸胃不適、冒痘痘、頭痛、肌肉緊張、專注力下降、胸悶、失眠，在情緒上也會產生變化，感覺到緊張和焦慮。
生活充滿壓力，但重要的是如何調適壓力，練習將壓力視為可以控制和駕馭的挑戰，壓力將可以轉化為助力，幫助你有更好的表現，而不是使你沒有發揮原本的實力。壓力要如何調適呢？以下是6個小步驟：
1.傾聽身體的訊息：長時間的壓力可能會使我們習慣了壓力，而對壓力不敏感，但身
體的反應是最直接的，因此觀察身體的反應很重要，當你發現自己身體不舒服，例
如肩頸痠痛、胃痛等症狀，可以進一步想想最近有什麼壓力。
2.暫停一下，深呼吸，我的心情是什麼：當壓力來臨時，你可能會感受到焦慮和緊
張，這都是很正常的，好好陪伴這些的情緒，感受他們想表達什麼。
3.情緒其來有致：想想產生這些情緒的想法和來源是什麼，例如無法接受事情做得不
夠好嗎或是面對關係冷戰很焦慮。找到情緒源頭，就有機會調適情緒。
4.轉個念，做不好也沒關係：接納自己的感受、想法與目前的狀態。
5.面對挑戰，我可以做什麼：分辨哪些是可以改變的，哪些是只能接受，做可以的改
變，並且善用資源，減緩壓力，例如找朋友聊聊，或是使用學校諮商暨健康中心資
源。
6.將大步驟化為小步驟：善用SMART原則訂定目標，遵循五步驟，分別是目標是具體
的（Specific）、可以量化的（Measurable）、可達成的（Achievable）、符合現
實狀況的（Realistic）、有期限的（Time-related）。逐步完成步驟後，你將對自
己更有自信和成就感。
最後，當壓力來時，面對壓力的同時，也別忘了照顧自己，吃的健康、睡眠充足，維持良好運動習慣，儲備能量，面對壓力游刃有餘。
