心理師與社工師現身分享個人生命經驗，引導學生思索與討論如何為自己量身訂做安心小撇步。
一、 暖身活動：誰是間諜
本活動的玩法為，請4人一組拿5張牌，每人抽一張牌，其中有一張牌是不一樣的（就是間諜），其餘是警察。每個人輪流用一句話形容手牌內容，參與者透過其他人形容手牌的內容辨識誰是間諜。
引導參與者思考，如果我們的生活像間諜，可能會步步為營、戰戰兢兢、四面楚歌，情緒緊張、焦慮、恐懼、敏感，甚至表現出以下行為，如：說謊、沉默、眼神飄移、不知所措。如果我們的生活像警察，可能會將法律或社會主流價值奉為圭臬，為了主持正義，憤怒地指責對方，努力發現別人的異樣或錯誤。現在的教育與社會媒體，很習慣去評斷一個人，不容許任何瑕疵的存在，這樣挑錯的文化，使我們逐漸藏起真實的自己。
二、 鍾宛貞社會工作師個人生命經驗分享
（一） 如何面對未知？
（二） 如何因應疾病？
（三） 如何看見生命議題？
（四） 如何預防疾病？
三、 胡瑋婷諮商心理師個人生命經驗分享
（一） 當生命遇到難關：瑋婷心理師分享在小學五年級時，罹患不知名的皮膚疾病，
在病發後十年，過著對疾病無限遐想的生活，對於未知感到很大的恐懼與
害怕。
（二） 十年經歷：瑋婷心理師為了治療疾病而頭髮剃掉，受到他人的異樣眼光，同時
病灶明顯，受到諸多的誤解與歧視，彷彿全世界都與之為敵，但瑋婷心理師逐
漸發現似乎抱怨問題並不能夠解決問題。
（三） 真正的敵人：
1. 頭號敵人是疾病本身，罹病十年後，終於在醫師的協助下，確診為「乾癬
症」，瑋婷老師採取適當的治療方式，以及健康的生活模式，試圖恢復健
康的身體。
2. 次要敵人是影響我們的「負面情緒」，瑋婷老師認為知己知彼百戰百勝，得
熟悉自己與敵人，才能夠找到最適合的因應方式。同時，她練習看見問題
背後的問題，以自己為出發去問出「更好的問題」。
★ 不去問「為什麼」、「什麼時候」、「誰」：為什麼是我生病？什麼
時候才能不被歧視與誤解？誰能治療好我的疾病？
★ 改問「什麼」、「如何」：我可以做什麼來改善人際關係？我要
如何照顧自己的身體？
（四） 做更好的選擇：以現有資源採取各種行動，不要等到天時地利人和，或是百分
百成功的時候，才去行動，因為這種時候微乎其微。
（五） 結語：在疫情時間，我們一起守護自己以及所愛的人，敵人不是朋友、父母
、手足、親戚、路人、同事，也不是自己，而是病毒本身。我們不毀滅任何
一個人，包含自己。面對挑戰時，問「更好」的問題，並在有限資源下，
做「更好」的選擇。
四、安心小卡：用「五感」來自我照顧
五感分為視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺，每人對於各感官的感受力不同，引導參與者思考與探索自己喜歡用哪些方式來安撫自己的五感，並製作安心小卡。參考如下：
（一） 視覺：夜晚看星星、看樹、抬頭看天空、看嬰兒微笑的樣子。
（二） 聽覺：聽一首撫慰人心的歌曲、學習某種樂器、聆聽嬰兒的笑聲。
（三） 嗅覺：煮杯咖啡聞聞咖啡香、使用喜歡的沐浴乳、聞聞髮香。
（四） 味覺：吃冰淇淋、喝杯珍珠紅茶拿鐵、和家人一起享用美食。
（五） 觸覺：全身按摩、躺在舒服的床上、抱抱嬰兒。
