導師能藉由團體方案的帶領，引導同學從自我與他人的生活經驗中，看見並覺察自己身邊擁有的抗壓妙方，為自己訂做一個「專屬於我」的舒壓小撇步。
抗疫衍生的壓力
2020年初，新冠肺炎襲擊，全球疫情延燒，人們的日常生活面臨許多考驗，生活型態和人際互動方式也跟著改變。大學生當然也不例外，同學們在食、衣、住、行、育、樂方面皆受影響。例如：同學外出需戴口罩、需每日量測體溫、需不定時勤洗手；隨時保持環境的消毒與清潔；在公眾場合有較多的人際互動時，需保持適當的社交距離。此外，為了抗疫，同學改變原有的面對面上課的習慣，有時需配合改以遠距分流型式上課；許多室內或戶外活動，亦會因新冠肺炎的防疫措施，而產生型態上的改變，或採取人數上的限制；搭乘大眾交通工具的風險也隨之升高，這可能會讓同學儘量減少學校與家的往返次數……等等。這些因生活習慣的改變所帶來的壓力，有些是有形的，有些卻是無形的，然而，不論有形或無形，它都影響著同學的生活與學習，不容忽略或漠視。
FUN鬆舒壓
導師能引導同學思考在五感中的興趣有哪些？同學將這些適於自己舒解壓力的五感興趣集結起來，就變成「專屬於我」的FUN鬆舒壓秘笈。
所謂的五感即是眼(視覺)、耳(聽覺)、鼻(嗅覺)、舌(味覺)、身(觸覺)。茲將五感相關的興趣，陳述如下、導師能提供給同學參考，讓同學能在壓力來襲時做為舒壓的因應之道。
一、眼(視覺)
同學能依個人喜好來閱讀自己喜歡的書(這些可能包括：雜誌、小說、散文、漫畫、期刊、圖畫書、繪本或寫真書、電子讀物……等)，或者看自己有興趣的影片(這些可能包括：影集、電視劇、電影、綜藝節目、卡通、旅遊介紹……等)。除此之外，喜歡攝影或拍片的同學還能發揮創意，拍攝出屬於自己特殊風格的照片或影片。另外，利用閒暇時光到戶外走走，看看怡人的山光水色美好風景，或者到體育場去看一場精彩刺激的球賽，都是不錯的舒壓選擇喔！
二、耳(聽覺)
導師能協助同學思索一下喜歡聽的聲音有哪些？這些聲音可能包括：大自然音樂(蛙鳴、鳥叫、水流、雷雨聲……等)；古典音樂或流行樂曲；自己唱歌給自己聽，拋開他人的評價與批判，純粹舒壓；和朋友聊天，除了聽聽朋友的想法或看法，也能講講自己內在感受，舒解心情壓力；聽一些勵志的演講，從他人經驗吸取正向能量；聆聽一些教導如何放鬆的指導語，例如：在youtube上搜尋「身體掃描」或「放鬆」等關鍵字，選擇適合自己的影片，就能跟著指導語或音樂，逐漸放鬆身心壓力。
三、鼻(嗅覺)
每個人對於愉悅感受的記憶方式不同，有些人就可能會以嗅覺來記憶曾經的美好時刻。亦即言之，聞到特定的味道，就會不自覺地與過去愉快的記憶連結，感受到那曾經有過的喜悅。例如：聞到花香就可能令人想起曾在陽明山上和情人賞花的美景。這些可能因自身興趣或經驗而引發同學正向情緒的嗅覺，包括：咖啡香、書香、花香、森林的芬多精香氛、喜歡吃的食物香味、精油或香水瀰漫在空氣中的香味、泥土香、青草香……等。
四、舌(味覺)
吃自己喜歡吃的食物，的確能讓人暫時轉移注意力，使心情在瞬間好轉起來。
此外，吃對的食物，也能讓同學藉由食物對身體的影響，進而使情緒緩和，達到舒壓效果。每個人對於自己感到有興趣的食物，可能各有不同，但同學一定知道自己喜歡吃的食物有哪些。導師能引導同學列出清單，在適當的時候，讓同學幫助自己的情緒與壓力透過味蕾得到釋放。
至於「對」的食物有哪些呢？一般而言，具有舒解壓力功效的食物包括：維生素B群、鈣、鎂、維生素C、纖維(詳細內容請參閱康健雜誌:https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70204)。
五、身(觸覺)
觸覺其實就是一種體驗，用身體最直接的觸感去經驗，例如：按摩；玩刺激性的遊戲(如：高空彈跳、雲霄飛車、海盜船……等)；坐在自己最喜歡坐的沙發椅上；手做自己愛做的東西或手工藝品(如：手工書、手做肥皂、打毛線、做木工……等)；做自己喜歡做的運動(如：散步、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳拳擊有氧、打籃球……等)。觸覺所衍生出的興趣很多，導師能引導同學慢慢覺察，找出適合自己放鬆身心的體驗、經驗或活動。
結語
卡內基（Dale Carnegie）曾說：「當命運交給你一棵酸檸檬，你要想辦法把他做成一杯可口的檸檬汁。」每當壓力來臨時，就好似命運交給同學一顆酸檸檬，導師能引導同學先學會舒解壓力的方法，同學才能有更多的正向能量來解決生活、生命所遇困境，然後，如聖嚴法師所述：「面對它、接受它、處理它、放下它。」這樣一來，同學才能化逆境為轉機，用正能量把生命中的檸檬做成一杯可口的檸檬汁喔！
FUN鬆舒壓方案
透過以下活動的帶領，導師能幫助同學了解屬於自己放鬆舒壓的方法，並藉由看見他人的舒壓方式來思考與覺察，增強自己的舒壓秘笈。
活動之進行可參考如下： PDF
附件一：專屬於我的FUN鬆舒壓秘笈
