想太多也沒關係：我有「高敏感」天賦

講師/李亮慧 老師

活動記錄

此次講座主要是讓大家了解高敏感族，甚麼是敏感？以及解決方法。

 

高敏感族群的人往往會因為旁人一個不經意的表情、動作或是言語而受到干擾，感到無法專心做當下的某一件事。可能發生的狀況有哪些呢？茲說明如下：

 

＊對外在刺激有明顯的感受，當下想要逃離此空間。例如：當在一間教室上課時，
         可能會聽到空調運轉的聲音，也可能會夾雜著許多人的聲音、渴望被關愛、在和
         別人相處的過程中，需要花較多的時間去運轉，也承受了比一般人更多的壓力，

   直到無法負荷。

＊會想避免一些會感到刺激的事物。

＊會把曾經發生的某些小片段跟片刻記憶收藏起來，而「放大檢視」所有的一切。

＊會在意外界的眼光，害怕自身無法融入群體，所以腦中不斷上演內心戲，害怕
         被別人討厭或是怕自己不被喜歡而不太敢說話、最後選擇自己一個人孤單。

 

高敏感特質是一個天生的特性，包含了行為、生理、情緒及思考。有些擁有高敏感特質的同學提到，當有失落、自責、難堪、焦慮、煩躁……等情緒時，會想要找到一個抒發管道。也有其他高敏感特質的同學提到，聽音樂(阻隔外界一切的聲音)、睡覺、吃東西、運動……等，這些都能幫助舒緩情緒。

 

高敏感族產生了情緒、生理的失衡狀態，在認知上產生了思考混亂、在意他人眼光、行為上會覺得憤世嫉俗、直言、感覺到被針對等，嚴重時甚至會危害到身心理上的健康。

 

講師在講座中，帶領同學進行一些小遊戲，請同學分別拿著各種不同的情緒遊戲牌，然後，演出、表達及分析對方的反應及想法，減低自身的焦慮感，明白表達自己的需求，最後，學習適應、接納、肯定、喜歡自己的樣子。

 

換一種角度來看，高敏感可以說是擁有高度的同理心、高度的觀察力、想像力豐富、思緒能快速運轉，這些特質若善加運用，不論在學習領域或未來職場上，都能有很大的發揮空間喔！

 

活動照片

 

講師介紹高敏感特質	講師說明高敏感者失衡的狀態
學生進行體驗活動	學生賞析高敏感影片

 

活動參與者的文字回饋

 

一、 這次活動令我印象深刻或收穫最多的是：

 

1. 了解到所謂「敏感」並不代表就是一個負面的詞，學會怎麼調節自己的敏感情緒。

2. 講師帶同學們一起演了一齣精采的短劇，讓我們更加理解自己的思考歷程與行為
          模式。

3. 舉了很多生活中實際會碰到的例子，讓我對於自己常出現腦中的問題及困擾得到
          解答。

4. 同學在演出感受，非常生動；認識有高敏感特質的人所表現出來的行為。

5. 真的很討厭自己的這種特質，太累了、每天擔心東擔心西的，但我想我會試著接
          受並善用這個特質、接受這樣的自己。

6. 覺得講師設計的遊戲是很棒的引導，對於自我的內心探索很有幫助。

7. 演出情境劇讓我們更加了解高敏感天賦的各面向，也讓自己知道高敏感來自於認
          知、情緒、行為、生理的相互作用。

8. 只有自己才能照顧自己，高敏感是一種很好的優勢，並不是神經質，而是心思細
          膩。

9. 在角色扮演的過程，發現提供經驗的同學偷哭，讓我想到這陣子也因為一些事容
          易觸景傷情，在路上或是宿舍偷哭，好希望能給他一句加油的話。

10. 更瞭解"敏感"二字的意涵，高敏感用對地方也可以成為優點。

11. 認知、情緒、行為、生理會互相影響，並影響個體，高敏感特質並非缺點，若能
           善加利用，就能成為一種優點與能力，只有自己能照顧自己的情緒，用什麼眼光
           看自己很重要，要學會接納和調節。

12. 了解更多高敏感族群會有的反應，還有確定自己是有高敏感特質的人，學著去調
           適自己以及紓解壓力。

 

二、我想對講師或諮康中心說的話與建議：

 

1. 很棒、很用心的安排此講座、和善。

2. 有別於一般演講的互動模式，很有趣！

3. 雖然沒有勇氣上台，但還是一起想著生理、情緒、思考、行為的變化；看來我果然
          是高敏感族呢！聽完後又更瞭解自己一點！

4. 整體講得很棒，如果能在說到情緒的部分也說一些舒緩情緒的方式感覺會更好。

5. 聽完之後覺得自己還不算是高敏感族群，只是最近的情緒上沒那麼穩定而已，「先
          查覺自己後應對」、「只有我能照顧自己的情緒」，願我在心情低落的時候能
          好好調整自己再出發！

6. 謝謝諮商中心跟講師舉辦這次的活動，讓我們更瞭解自己的特質。

7. 非常喜歡這次的主題，非常需要、也很期待更多關於「高敏感」的主題。

8. 建議諮商中心能多多辦理此類活動，現代學生往往欠缺的便是真正認識自己與心理
          狀態的求助與如何紓緩排解。

9. 未來能規劃為一個完整的工作坊，從了解到解決或面對。