你了解什麼是TDEE和BMR嗎？

• 基礎代謝BMR（Basal Metabolic Rate)：

指人體在清醒而極度安靜情況下，例如：靜臥的狀態，不受精神緊張，肌肉活動，食物和環境溫度等因素影響時，所消耗的最低熱量，等於就是你躺著一天不動都會消耗的熱量就是BMR。BMR會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。

• 每日消耗總熱量TDEE（Total Daily Energy Expenditure）：

指人體每天日常活動所消耗的熱量，簡單來說BMR加上你的活動量，就可以理解為TDEE。TDEE會因每個人身高、體重、肌肉量、活動量都不同而有差異。蛋白質的食物產熱消耗比碳水化合物和脂質高，所以減脂時期拉高蛋白質比例、降低碳水化合物比例，是高cp值的做法！如果想要減重，一天的攝取熱量就需要低於總熱量消耗。

TDEE和BMR的三種計算方式

1. 點選−＞連結，前往線上計算機直接計算 (👍推薦)
   輸入資料，網頁上會呈現您的TDEE和BMR的結果
2. 直接測量身體組成 (家用的體脂機或Inbody的組成)
3. 套入公式直接計算
   • BMR計算
     1. BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
     2. BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
   • TDEE的計算=BMRx活動量
     1. 無活動：久坐，TDEE = 1.2x BMR
     2. 輕量活動：每周運動1-3天(輕鬆)，TDEE = 1.375 x BMR
     3. 中度活動量：站走稍多、每周運動3-5天（中強度），TDEE = 1.55 x BMR
     4. 高度活動量：站走為主、每周運動6-7天（高強度），TDEE = 1.725 x BMR
     5. 非常高度活動量：無時無刻都在運動，幾乎整天都做高強度的運動，像是建築工人等勞力型的工作，TDEE = 1.9 x BMR

減脂熱量要介於BMR到TDEE間，即可達到熱量赤字，進而逐步達成減重減脂效果。