文：陳婷諮商心理師

踏入大學，對許多人來說，最鮮明的象徵就是「離家」。有些人遠離熟悉的城市，要在宿舍裡與不認識的同學開始新生活；
有些人雖然還住在家裡，但心裡也很清楚：自己的人生從這裡開始，已經不一樣了。

因為在法律上，18 歲的你，已經是成年人。這代表什麼？代表從今以後，你必須開始為自己的選擇與行為負責。
或許沒有人會再每天盯著你上課，但如果缺課太多，被當掉的後果要自己承擔；也沒有人會幫你規劃交友的方向，但你要承受人際互動帶來的收穫或失落。
成年，意味著「自由增加」與「責任增加」並存。

引自：https://www.ghibli.jp/works/chihiro/#frame

大學生活就是一個練習場，讓你在「沒有人強迫你」的情況下，慢慢學會規劃自己、照顧自己，並為自己找到一個「想要待著的地方」——這就是所謂的歸屬感。

一、成年不只是年齡，而是選擇

成為成年人，不是因為生日一到就突然長大，而是從日常一點一滴的選擇開始的。
你會發現，大學的自由帶來了很多考驗。比如：要不要早八課還是睡到自然醒？
要不要把零用錢花在最新的球鞋、追星演唱會，還是留一點在帳戶裡？這些看似微小的決定，其實就是成年後「自我負責」的開端。

一個簡單的比喻：以前是爸媽幫你拿雨傘，提醒你「今天可能會下雨」；現在則是要自己看天氣預報，決定要不要帶傘，
然後為淋雨或保持乾爽的結果負責。成年不是一瞬間的蛻變，而是一次又一次的小選擇，慢慢長出自我管理的能力。

二、自我照顧：從基本開始

很多新生會把「自我照顧」誤解成高深的概念，好像要會冥想、要買一堆精油，或是要很懂心理學。
其實不然。自我照顧，最根本的基礎是「好好照顧自己的身體與心」。

• 吃得規律：不必每餐都健康餐，但至少別常常只靠手搖飲和泡麵過日子。
• 睡得安穩：熬夜追劇或打遊戲很快樂，但隔天精神不濟，你會比誰都難受。
• 動一動：去球場打球、散步、騎腳踏車，運動能讓你更快回到平衡。
• 找人聊聊：心情卡住時，和朋友、導師或輔導老師聊一聊，比悶著強。

引自：X@ ngnchiikawa

成年後，沒有人會每天檢查你有沒有吃飯、睡覺、運動。這些責任都要交回到你手上，而這就是一種最直接的自我照顧。

三、歸屬感不是「自動」發生的

大學裡最常聽到的一句話是：「我好像沒有找到自己的位置。」這種感覺很正常，因為歸屬感不是大學錄取通知書的一部分，它需要你自己去創造。

• 主動參與：無論是社團、系學會，還是校園活動，嘗試去看看、去參與，比等別人邀請更快找到連結。
• 允許自己不完美：有時候，你會覺得自己不合群，或講話冷場，但這些都是建立人際的必經過程。
• 創造屬於自己的小天地：有些人是在宿舍裡佈置一個小角落，有些人是找到固定去的咖啡廳。當你能在某個空間裡放鬆做自己，那就是歸屬感的種子。

歸屬感不是追求「哪裡都受歡迎」，而是慢慢找到一個地方、一群人，讓你感覺「在這裡，我被接納，我也接納自己」。

四、成年後的練習：允許不舒服，學會成長

成年後的另一個重要課題是——不再有人替你擋下所有不舒服。你會經歷孤單、衝突、失落，甚至懷疑自己是不是不適合大學生活。這些感覺可能讓你想要逃避，但其實它們都在幫助你成長。

就像鍛鍊肌肉會帶來痠痛，人際互動的摩擦、生活中的挫折，也是在鍛鍊你的心理肌肉。成年不意味著「從此一帆風順」，而是學會在風浪裡穩住自己，然後告訴自己：「雖然很難受，但我可以處理。」

引自：となりのトトロ - スタジオジブリ｜STUDIO GHIBLI

結語

大學，是你開始為自己負責的起點。18 歲讓你在法律上成為成年人，但真正的成長，是從生活裡一次次的選擇與練習中累積的。
當你願意開始照顧自己，學習承擔，並主動建造屬於自己的歸屬感時，你會發現成年並不可怕。
相反，它是一個讓你逐漸長出力量、成為自己人生掌舵者的過程。
所以，請允許自己跌跌撞撞，也要為自己拍拍手：因為從今天起，你正在學習，如何在這個世界裡安身立命，並且活出屬於自己的樣子。