在關係中不再失去自己：三個給高敏感族群的實用建議
在關係中不再失去自己：三個給高敏感族群的實用建議
文：胡瑋婷諮商心理師
目前就讀大三的莉莉與小迪是同班同學，從大一開始認識後，彼此逐漸產生好感，在大二時正式交往成為男女朋友。雖然小迪平時需要半工半讀，但他一有空就會找莉莉出遊，並邀請其他朋友一起參與。
莉莉明白小迪的個性外向、喜歡與人互動，因此每次小迪邀請其他朋友時，她都欣然同意。然而，莉莉心裡深處還是希望能有更多獨處的機會。因為對她來說，與太多人長時間互動會讓她感到疲憊，壓力也很大，因此她常在活動還未結束時，就提早離開了。
在交往期間，莉莉時不時會小小抱怨，或以暗示的方式希望小迪能多花些時間陪她，最好不要有其他人參與。然而，小迪似乎沒能察覺這些訊號，依舊持續邀請一大群朋友。
最終，莉莉受不了了，她傳訊息給小迪，提出分手。當小迪進一步追問原因時，莉莉說：「交往的兩年來，我總覺得自己好像不是那麼重要，你應該更喜歡和其他朋友一起玩吧！分手後，你愛跟誰玩，就跟誰玩吧。」
小迪發現莉莉誤會了，急忙解釋道：「哪有，你很重要啊！你看我每次都會帶你出去玩，這不就代表我對你的重視嗎？為什麼要扯到其他人？」
莉莉聽了這句話後，認為小迪在否定她的感受，甚至指責她是無理取鬧。這讓她更加確信彼此的不適合，以及分手是正確的決定。莉莉不願再花力氣解釋，因為在提出分手的那一刻，她就已經決定放棄這段感情了。
在人際關係或感情中，你是否曾有過與莉莉類似的經歷？你努力配合對方，卻發現對方並未真正把你放在心上。你壓抑自己的真實感受，直到再也無法忍受時才爆發。然而，對方非但不理解你，還否認了你的感受。這些互動的過程，使你逐漸對人際關係失去信心，也對自己失去信心。
莉莉與小迪的故事，正是高敏人與低敏人之間典型的互動模式。莉莉是一位高敏人，她觀察到小迪個性外向、喜歡與人互動，並試圖滿足小迪的需求。儘管莉莉也喜歡與人互動，但在長時間的社交會讓她感到身心俱疲，只想盡快離開人群。與莉莉相比，小迪則是一位低敏感的人，凡事都較為隨性，較難理解他人的內在情緒與心理需求。
莉莉與小迪的衝突，在於他們不太理解彼此的特質與個性，並常以自己的觀點來解讀對方的行為，使得關係越來越疏遠，才導致誤會產生。
高敏人常見的人際問題與解決方式
如果你是一位高敏人，你的特質能夠幫助你更好地理解他人的感受，但若缺乏適當的社交技巧，這樣的特質也可能成為發展人際關係的阻礙。以下是常見的人際問題與實用的建議：
- 過度在意他人，而忽略了自己的需求
高敏人擁有較高的同理心，容易感知到對方的感受與想法。一但了解對方的感受後，便傾向配合或迎合對方的需求，而忽略或壓抑自身的需求與期待。
因此，如果你與莉莉一樣，也是高敏人。請你記得要「清楚明瞭」地向對方表達自己的需求，尤其是當對方是低敏人的時候。如此，才能避免在關係中產生這樣的誤會—「你以為對方不在乎你，但其實只是對方並不知道你的需求」。
- 過度接收訊息，而忽略建立個人界線的重要性。
高敏人的覺察能力相當敏銳，能感知到一般人難以發現的細節。然而，隨著社交時間的延長，這種敏銳度需要大量的接收與處理訊息，也會使人感到越來越疲憊，甚至難以負荷。
每個人適合的社交時間長度不同。對某些人來說，社交是一種「充電」，與人互動越多，精力就越旺盛。但對高敏人來說，社交往往是「耗電」，與人互動越多，精力就消耗越大。因此，高敏人需要找到最適合自己的社交長度，並為自己建立足夠的個人空間。
必要時，高敏人要適時表達自己的需求，讓身旁的人明白，自己並非不喜歡互動，而是需要足夠的個人時間來恢復精力。這種坦誠的溝通，不僅有助於保護你自己，也有助於他人理解與尊重你的需求。
- 過度解釋與分析，而忽略了澄清的重要性。
高敏人擅長進行深度分析，這是高敏人的優點，但有時也可能過度分析而誤解對方的意圖。就像是前述故事中，小迪對莉莉說：「哪有，你很重要啊！你看我每次都會帶你出去玩，這不就代表我對你的重視嗎？為什麼要扯到其他人？」小迪的本意是強調莉莉對他的重視程度，但莉莉卻將這句話解讀為小迪否認她的真實情緒與想法，然而她並未確認自己的解讀是否正確。
因此，當高敏人在發展重要的關係時，如果心中有一些想法或疑慮，請記得主動向對方表達並進行核對，確認自己的解讀是否準確。同時，高敏人也要提醒自己，在進行這種溝通時，應避免採取質疑或指責的語氣，因為這可能會引發對方的「防衛心態」，使其難以真實地表達感受與想法。
總結來說，高敏人的優勢是擁有敏銳感知和深度分析能力，然而若是沒有與之匹配的社交技巧與能力，就容易導致過度迎合或誤解產生。因此，學會清楚表達需求、建立界線，並進行適當的溝通核對，才能幫助我們在關係中保持自我，並建立更真實又親密的連結。