情緒班輔
講師請學生從「情緒大觀園」的情緒清單中選擇三個此時此刻的情緒或是最常出現的情緒。情緒清單的內容包括開心、悲傷、緊張、憤怒、無助等情緒，講師請學生分享選擇了哪些情緒，同學們多分享自己常有的情緒，例如生氣與難過，接著講師帶領學生思考在日常生活中有什麼事情引發我的情緒？並檢視對這件事情，我有哪些想法？而這樣的想法使我產生哪些情緒？講師舉例例如朋友忘記我生日時，我會有的想法是朋友不在意我，我對朋友這麼好，他怎麼可以這樣對我，而這樣的想法所產生的情緒有難過、生氣。
講師說明情緒與想法息息相關，改變想法是情緒調適的一種方法，所以講師帶領學生思考這些想法有證據支持嗎？這些想法合乎邏輯嗎？講師舉的例子是：男友不接電話代表劈腿？愛我就應該要隨call隨到？這些的想法是否有證據支持或是合乎邏輯。
接著講師帶學生去辨識「理性的信念」與「非理性的信念」，講師說明「理性的信念」是有彈性、符合現實狀況，例如與自己說這次我做得比較好了，我有進步了。而「非理性的信念」常隱含著許多的應該與必須，缺乏彈性，例如與自己說這不是我想要的，我應該要做得更好的。在分辨「理性的信念」與「非理性的信念」後，下一步是思考我可以有哪些其他想法呢？例如記不記得生日和在不在意我是沒有關聯的，朋友平常對我很好，我需要幫忙時也都會幫助我，而且朋友沒有義務要記得我生日。
學生瞭解如何改變想法後，講師帶領學生實際練習一些情緒調適方法，講師帶學生做一個簡單的冥想，講師請學生把眼睛閉起來，去覺察自己此時此刻的情緒、視覺、聽覺、觸覺、嗅覺與味覺，並練習純粹的看見、感受，不做任何批判，也不要試著馬上改變它，接納每一個情緒、想法。接著講師帶情緒書寫練習，講師請學生以「我覺得⋯⋯」為開頭，書寫五分鐘，講師提醒學生在書寫過程中，寫下任何浮現的想法，別擔心寫錯，且不回頭做塗改。
最後講師提供情緒調適的方法，講師舉例運動、深呼吸、聽輕柔的音樂，並請學生分享情緒調適方式，學生表示平日多使用轉移注意力或是壓抑情緒的方式，但今天學到一些其它方式，日後可以嘗試運用在生活中。